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오늘의 운동 12
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웜업 : 러시안 트위스트 100회, 상체 좌우 비틀기 100회
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 150(10), 190(실패), 140(1)
2. 오버그립 풀업 : 12, 12, 12, 10, 8
3. 스캡션그립 풀업 : 10, 8, 8
4. 원암 덤벨 로우 : 20(3x15)
5. 케이블 암풀다운 : 20(20), 30(15)
6. 깔짝이 친업 : 3x10 팔을 많이 펴면 손목 통증 죽여줌.
7. 컨센트레이션 컬 : 7(3x20)
8. 해머컬 : 7(3x20)
9. 복근 운동 : 30분
어제 원판 정리하다가 쇠거치대에 원판으로 중지 찍어서 다친 게 오늘 타격이 크게 와서 운동 하나도 안 됨.
내일은 스미스머신하고 덤벨 잡고 운동해야겠습니다. 에라이.
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오...스캡션 그립 검색해보고 왔습니다! 재밌네요 ㅎㅎ 30도 각도로 잡고하는군요!
저희센터 파워렉 손잡이엔 스캡션의 반대로 달려있던데, 그건 거의 친업느낌이 강하더군요 ㅎㅎ 어후 원판 부상 중지 아프셨겠습니다 ㅠ 저도 중지 긁혀서 요며칠 연고+습윤밴드로 많이 좋아졌어요. 습윤밴드 써보면 상처 빠른회복이 가끔 좋더라구요. 오늘도 수고하셨습니다!
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| 엇! 가만 생각해보니, 케이블쪽 머신에 스캡션 그립으로 달려있어서 저도 스캡션 그립으로 풀업 제법 해본 것 같습니다. 그냥 1자일 때 오버그립 손잡이보다 확실히 스캡션 그립이 더 잘땡겨지고, 느낌 좋았었는데 그동안 명칭도 모르고 해왔었던거네요 ㅋㅋ 덕분에 또 배워갑니다! 감사합니다 ㅎㅎ |
바이러스균
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