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헬린입니다 10
라붕이 2023-07-24 12:24   조회 : 346

오늘부터 헬스 시작하는데

헬린이라 어떤 운동부터 해야 할지 모르겠네요

요일별로 정해서 운동 하시는 분들 계시는 것 같던데......

요일별로 운종 추천좀 부탁 드려도 될까요?

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우다닥♡ 다른의견 0 추천 0

일단 무분할로 하세요~

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라붕이 다른의견 0 추천 0

네~

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
일단 무분할로 쭉 하시다보면..   어느순간 자연스럽게 최소2분할은 될거에요(해야할 운동은 많은데 시간은 없고 부위별로 더 할수 있겠다 싶을때)  그때까지 무분할로 전신 ㄱ ㄱ 헬린이 마음은 헬린이가..
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차니찬찬 다른의견 0 추천 0
무분할로 3대 위주로 하세요~ 

초반이니 매일 근육통에 힘들고 지치실테니 주 3회라도 꾸준히 습관을 기르시고,

그 이후에 익숙해졌을때 3분할 내지 4분할 

가슴+어깨, 등, 하체
혹은 등 가슴 하체 어깨 이런식으로 피로도가 함께 쌓일 수 있는 운동들을 

하루정도 떨어뜨려 실행해주시면 좋아요 

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라붕이 다른의견 0 추천 0

3대가 몬지 모르는 헬린이 입니다ㅋㅋ

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차니찬찬 다른의견 0 추천 0
3대 운동은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트입니다. 

초반에 자세잡기가 힘들 수 있으니, 다른 분들 말처럼
머신을 이용하는 것이 부상방지에 좋습니다. 

3D 머신이나, 스미스, 체스트프레스 머신 등을 활용해보세요

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바다쟁이 다른의견 0 추천 0

꾸준히 다니시는게 가장 중요하고,

한 2~3개월간은 분할없이, 무분할, 머신 위주로 운동하시면 돼요.

스쿼트도 맨몸 스쿼트 하시면 되구요.

그 이후에 몸이 어느정도 적응됐다 싶을 시기부터, 분할운동 들어가시면 됩니다.

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라붕이 다른의견 0 추천 0
저번주 토요일에 헬스 시작했는데

하체 어깨 하고 런닝 머신 다해서 한시간반 하고 왔는데

지금 근육통 때문에 죽겠네요 

오늘은 어떤 운동을 해야할지요......

무분할 한시간 유산소 30~40분 하려고 합니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

초보시면..

무분할로 큰근육 위주로..

프리보다는 머신위주로 추천을 드립니다.

프리웨이트가 좋긴한데 아무래도

동선이 짜여져있는 머신이 바른자세

나오기도 쉽고, 부상도 덜해요.

 

큰근육은.. 대둔근 대퇴사두근 대흉근이

있는데.. 하나 더해서 등까지 4부분하시고,

대흉근은 체스트프레스

등은 렛풀다운 아니면 시티드로우..

대퇴사두근은 레그프레스

대둔근은 힙쓰러스트 혹은 인아웃타이.

근데 레그프레스 잘하시게되면.. 대둔근,

대퇴사두근,종아리까지 다털수 있긴해요.

 

프리웨이트로 가실려면..

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스..

충분하실겁니다.

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미남교차리 다른의견 0 추천 0

ㅇㄷ

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