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다이어트 식단 계속 유지해도 무리 없을까요? 14
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다이어트 식단 계속 유지해도 무리 없을까요?
현재 5월초부터 3개월째 다이어트 식단을 해오고 있습니다.
저는 점심 저녁만 먹기에
점심은 일반식
저녁은 샐러드 + 닭가슴살 or 고구마 with 단백질 22g(신타6 1컵)
운동은 죽어라 하는데 살은 한달에 1.5kg만 빠지네요.
(사실 치팅데이를 마른 와이프 때문에 일주일에 두세번은 가졌네요ㅜㅜ)
격일 헬스장 가고(50세트 합니다) 헬스장 가는날은 5천보, 안가는날은 만보이상 걸었습니다.
살 안빠지는게 희안하죠... 개인적인 건강 문제로 먹는 약 때문인거 같기도 합니다...
(체지방량4~5kg빠졌고, 근육은 1kg증가했습니다)
중요한건 포럼 분들께 여쭤보고 싶은게
위 식단 계속 유지해도 문제 없늘지 궁금합니다.
이속도로 살을 빼면 뭐 거의 평생 위 식단대로 먹어야 하는건 아닌지 싶은데요...ㅎㅎ
이러면 기초대사량이 더 줄어들으려나요?
뽐뿌에 워낙 전문가분들이 많으신거 같아서 한번 여쭤봅니다.
조언주시면 감사하겠습니다
추가로, 5월전엔 피검사 시에 TSH(갑상선자극호르몬)값이 5.5 정도였는데
이번이 10을 넘었더라구요. 이때문에 살이 안빠지는 건지...
다음주에 피검사 결과가지고 의사선생님 뵐 예정인데, 약을 받아야 할지...좀더 살을 빼보겠다 할지...참 고민이네요...기존 먹는 약 영향으로 갑상선 수치가 올라간건지 여부도 알수가 없어서요..
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타이밍의귀재
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저같은 경우엔 보통 12시정도에 첫끼(탄수화물 50그램정도 + 고기300그램 + 야채) 저녁6시정도에 두번째끼( 탄수화물 50그램 먹을때도있고 안먹을때도있고 + 프로틴 30그램 + 견과류20그램)
이런식으로 공복을 길게가져가는 시간제한식단을 하고있고 주4일이상 맨몸근력운동 1시간이상 이렇게 해온지 한달 좀 넘었는데 7월20일 인바디대비 8월14일 인바디 비교해보면 체중은 0.8키로 줄고 체지방 3키로 빠지고 근육량 1키로 늘었어여. 저도 많이 알아봤는데 참고해야할게 수면을 7~8시간 충분히 가져가야 이때 성장호르몬이 나오면서 체지방이 탄다고합니다. 수면이 불규칙적이고 부족하면 체지방이 타질 못해여. 그리고 저녁을 될수있으면 저녁7시가 넘어가질 않는게 좋아여. 소화되는데 적어도 4시간이 걸리기에 수면시 소화가 덜된상태면 체지방이 태워질 타이밍이 사라지게되서여. |
부자돠세요
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@타이밍의귀재 맨몸운동만으로 1달만에 대단하시네요. 말씀해주신걸 종합해보면 저는 식단 조절이 더 필요한거 같고, 저녁시간도 조절이 필요하겠네요. 수면시간은 현재 충분한거 같습니다. 말씀 감사합니다. |
뫼비우스
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다이어트 식단도 운동과 마찮가지로
점진적 과부하라는 걔념이 있어요. 식단하실때 보통 주당 50kcal정도를 계속 줄여 주셔야합니다. 이게 지속되면 문제가 커지니까.. 캐파를 줄여주기 위해등장한게 치팅데이.. 보통 2주에 한번정도 복합탄수 위주로 총대사량에 100kcal 더해서 드셔야합니다. 아무거나 드시면.. 식단하신거 2~3주는 날아가신거라고 생각하시면됩니다.
치팅데이를 가져도 갭을 줄이는거지.. 갭이 없어지는건 아니여서 식단을 10주 이상 지속하시는건 건강에 문제가 있을 수 있구요. 보니까 1끼정도 일반식을 드시는듯한데.. 보통 이렇게 드시면 글리코겐 고갈이 일어나지 않아서 치팅데이자체가 필요가 없을 가능성이 높아요. 거의 선수급 관리하실때나 효과 있는거고.. 일반식이 섞인 식단은 그냥 멘탈관리용 입니다. |
부자돠세요
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식단도 이렇게 줄여나가야 되는지 몰랐습니다. 저는 그냥 망한거군요...다시 공부해서 제대로 해봐아겠네요 사실 2월부터 헬스장등록해서 일주일에 적으면 두번 많으면 세번 설설나가면서 안나가는날은 하루 1만보 걷고, 일반식을 해보았는데...살이 1kg도 안빠지더라구요... 그래서 저녁이라도 바꿔보자 단순하게 진행한거였습니다. 요즘은 솔직히 운동량은 엄청난데, 살이 너무 더디게 빠져서...약때문에 그런가 하고 있었습니다.. 무식하게 운동하다 보니 잘 몰라서...ㅜㅜ 조언 감사합니다. 혹시 식단이나 운동법 관련 추천해주실만한 책이 있으실까요? 유튜브나 이런건 정보가 너무 조각조각 전해지는 느낌이라서요..
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뫼비우스
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@부자돠세요 운동으로 살은 좀 힘들구요. 다른의미에서 식단해보세요. 양을 줄이는게 아닌.. 정제탄수와 단당류를 피하시는겁니다. 밀가루나 설탕 종류를 피하시면.. 체중 잘 빠지실껍니다. 전 꽤 오래 오트밀+닭가슴살로 죽을 해먹는데.. 닭죽느낌나서 먹을만합니다. 오트밀100g에 뜨거운물 3~500ml 닭가슴살 100g 찢어서 소금후추로 간하고, 마지막에 참기름 한방울..
성분상 탄수 65g가량, 단백질 35g 식이섬유가 거의 20g.. 칼로리도 500kcal 전후되서.. 요거+@해서 드시면 식단 구성하기 편하고 좋아요.
책은 피톨로지 생존체력.. 이였나? 그거랑 공포다이어트.. 였던가.. 그걸 추천드릴께요. |
부자돠세요
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@뫼비우스 말씀하신 책 한권은 이북이 있어서 바로 다운받았고, 피톨로지 피트니스 영양학 이라는 이름 약간 다른책도 구해보았습니다. 감사합니다 |
