오늘의 운동

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1. 레그 익스텐션 : 40(4×20)

2. 프론트 스쿼트 : 20(30), 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(6), 130(3)+100(8)+80(10)

3. 파워 레그 프레스 : 140(30), 170(25), 210(20), 240(20, 15, 15)

4. 시티드 레그 프레스 (대퇴 이두) : 60(2×15)

5. 레그 컬 : 50(3×12)

6. 이너 타이 : 85(3×10)

7. 아웃 타이 : 45(15), 50(15), 55(15)

8. 시티드 카프 레이즈 : 40(20, 20,20, 15)

9. 싯업 : 50회

10. 드래곤 플래그 : 3×10회

11. 인클라인 리버스 크런치 : 3×10회

12. 케이블 크런치 : 50(15), 60(12), 70(8)

13. 행잉 레그 레이즈 : 5×20회

14. 하늘 자전거 : 200회

15. 상체 비틀기 : 200회

16. 사이클 : 최대로 30분

하체야 살아있니?

가혹행위 신고는..

농담입니다. 고생하셨어요!!^^

2023-08-27 14:52 | 덧글 점아이콘

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