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체지방 어렵네요. 8
마운틴하드웨어 2023-09-25 07:05   조회 : 1199

40대중반입니다.

몸에 이상을 느껴 병원을 갔더니

총 콜레스테롤 수치가 260이 나와 약을 먹어야 겠다는

의견을 듣고 그때 부터 운동과 식단한지 만3주가 지나가네요.

16대8 단식을 하면서 점심은 일반식(평소보다 2/3)으로 적게 먹을려고 하고 저녁은 발아현미 고단백 두유를 기반으로 닭가슴살 등 단백질을 많이 섭취하려고 노력하고

 

권혁 티비 아령 2단계 1세트 또는 2세트

실내자전거 30분을 타네요.

주말은 2배를 더하구요

술은 일주일에 1-2번 각 소주 1병을 먹습니다

 

몸무게는 72.8에서 68.3으로 빠졌는데

체지방이 28에서 24.5전후로 빠지긴 했어요

20프로 미만이 소원이긴 하죠.

뱃살도 예전도 보다 줄긴했구요

 

지금상태가 잘 진행되고 있는걸까요?

한번 운동을 하니 욕심도 생기고

아침마다 인바디h30으로 측정하면 좌절할때도 있고하네요. 

조언 미리 감사합니다.

 

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행운이넹 다른의견 0 추천 0
트레드밀 등 유산소운동을 더 늘리세요.
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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
네 감사합니다. 주말에는 빠른걸음으로 인근 공원에서 1시간이상 운동하는데

자전거 30분타는거 보나 땀이 덜나긴 하네요. 자건거는 30분만 타도 정말 땀이 많이 나요

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아침만인간 다른의견 0 추천 0
두번 정도 마시는 술을

금주 하시면 드라마틱한 효과를 볼 것 같은데요

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
네 한번 해보겠습니다!!

감사합니다.

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타이밍의귀재 다른의견 0 추천 0
3주만에 체지방률이 3.5% 줄어든거면 걍 그대로 하시면됩니다. 빠르게 체지방 빼려면 식단뿐만 아니라 운동량이 엄청나면 됩니다. 백성열이라고 국내 팔씨름 1위였던 선수가 작년에 체지방률 3% 이내로 만드는 영상 찍은거보면 하루에 근력운동 2시간 걷기 5시간30분 자전거 1시간 천국의계단 1시간 ... 이게 하루 운동량이였어여.  104키로에서 2달만에 78키로까지 체지방률 한자리 이내로 만들고 이후 나머지 한달동안 체중 유지하고 근육량도 45키로 유지하면서 체지방률 3% 이내로 만들고 지금은 안하시는거같은데 영상 참고해보세여. 
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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0

다시 용기가 나네요.

백성열 유튜브 영상 살펴보겠습니다.

조언 감사드려요!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
술만 끊으시면 될 거 같은데요.

항상 이런 질문하시는 분들 글을 보면 보상 심리로 술을 못 끊고 꼭 드시더라구요.

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
술이 웬수긴하네요. 보상심리로 주1회였는데

직장 회식하면 1번더 꼭 생기더라구여.

술도 건강찾을때까지 끊어보도록 하죠.

감사합니다.

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