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#151 퇴근레드밀
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호네키키
2 2023-09-26 21:25
조회 : 368
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파워링크등록안내
뉴발런유웨 이후
어제 쉬어주고
오늘 비가오니 트레드밀을 해야겠다
생각하고 다리 컨디션도 좋아서
120분주 숙제를 해볼까 했는데
50분 부터 그분이 옵니다 ㅡㅡ
아놔 이런 웬수 ....
버티면 안된다는 것을
잘 배웠기에 눈물을 머금고
냅다 집으로 ㅌㅌㅌㅌㅌ
속도 10으로 했는데 역시
로드보다 훨 힘듭니다
모든면에서요 .....
다음에는
철저히 준비해서 꼭 !!! 정복!!!
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제피로스m
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오옷..46분러너님! 일요일 빡세게 뛰었는데 하루 휴식으로 괜찮으신가요?? 저는 토요일 TT하고 일요일 12km 조깅했더니.. 무릎에 뭔가 열감...? 이 살짝 느껴져서 월화수 3일 휴식후 달리기.. 이번달 200은 실패입니다 ㅠㅜ |
호네키키
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ㅎㅎ;;; 별 문제 없어보여서 120분주 해버리려고 한건데 트밀에서는 공복으로 가야겠어요....
200 실패 라도 부상보다 훨씬 훨씬 나으니 담달에 또 도전하시는 걸로요 ...
ㅠㅠ |
뫼비우스
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글리코겐 로딩에 최소4일.. 보통 일주일 정도는 걸려요. (최근 연구에는 하루만에 로딩하는방법이 나오긴했는데..빡셈요) 심박이나.. 속도가 높으셨으니 탈탈 털어 쓰시지는 못하셨겠지만.. 하루만에 회복은.. 안되죠. 요럴때는 리커버리 수준에서 조깅수준정도만 해주시는게 좋으실겁니다. 심박 100~130정도? 근육속 통증을 털어낸다는 느낌으로 아주 천천히요. 트레드밀이 근력운동하고 바로 뛰기에 접근성이 좋은데.. 적응못하시는 분들도 많긴해요. 그래도 한시간 뛰셨네요. 고생하셨어요.^^ |
호네키키
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글리코겐 로딩이 4일이나 걸리는군여 ...
저는 2일 쉬고 딱 출전한건데 ... 4일동안은 그럼 먹기만 하나여 ㅋㅋㅋ???
트밀에서 100-130이면 ㅋㅋ 시속 7정도 일듯여 어제도 몸이 괜찮았는데 못해서 오늘은 길게 뗘볼라 했는데 여지없이 실패네요
느므 아쉽습니다ㅜㅠ
목요일에 다시 도전 할지 로드 갈지 고민좀 해야겠습니다 |
뫼비우스
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@호네키키 대회용 카보로딩 방법이 있는데.. 일반적으로는 일주일전에 글리코겐 고갈을 일부러 시킨후에 일주일동안 식단을 가지는데.. 방법은 두가지 정도가 있어요. 정통적인건 일주일동안 탄수화물위주의 식단을 가지는건데 탄수 비중을 70% 까지 끌어올리는거고.. 선수분들이 하는건 2~3일을 극저탄수 식단을 가지다가 나머지 4~5일은 고탄수 식단을 가져가는건데.. 전자는 안전하고 일반인도 할만하구요 후자는 좀 힘든대신 효과는 좀더.. 일주일전에 털어낸다음 운동은 평소에 2~30%수준으로 약하게만하고 전날은 쉬는게 보통일꺼에요. |
호네키키
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@뫼비우스 아하 다음에 한번 적용해보겠습니다만 ㅋㅋ 10k는 필요 없지 않나요 ㅋㅋㅋ? 거리가 짧아서 .. 그냥 편하게 크루사람들하고 천천히 달리려고용 |
