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11월 3일 하체, 당기기 9
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rest pause(휴식정지)
악력기 55kg 14+7+7=28분
유산소 40분
스쿼트 중량 130kg 4 1 1 2 / 2분 5초 세트간 휴식 20초
런지 중량 130kg 6 4 2 2 / 2분 45초 세트간 휴식 20초
친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:33 / 2분 31초 세트간 휴식 20초
풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 1:37 2:6 / 2분 4초 세트간 휴식 20초
런지 하면서 이를 얼마나 악물었는지 얼얼합니다. 언제쯤이면 컨디션이 돌아올려는지..
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뫼비우스
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근력을 안하니까.. 심심해서... 열개씩~ 열개씩... 심심풀이로 하고있네요. 알리서 산 싸구려라.. 악력이 몇키로인지 알수도 없고.. 정확하지도 않겠지만.. 심심풀이니까.. ^^;;
오늘도 고생하셨습니다. ^^
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황금마루
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| 저렴이라 정확하지 않습니다. 눈바디로 그냥 만족하지요... 느낌인지 모르겠지만 처음엔 왼손이 형편없었는데 지금은 오른손 왼손 비슷한것 같습니다. 비슷하다고 믿고 싶은건가 싶기도 합니다 .. |
황금마루
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저.. 제가 괴물은 아니고요... 1세트는 1분 30초가 최고 기록입니다. 휴식정지법이라고 해서 저는 20초 휴식하고 있습니다. 이를테면 1세트 1분 30초 후 20초 쉬고 그 다음 최대한 버티다 20초 쉬고 다시 시작하는 식입니다.
악력기에 대한 휴식시간 명시를 안한 점 사죄드립니다 ^^; |