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장거리런닝 무릎통증 질문좀 드리겠습니다
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그늘에
1 2023-11-07 13:09
조회 : 765
Screenshot_20231107_125349_Zepp.jpg (203.3 KB)Screenshot_20231107_125320_Zepp.jpg (124 KB)
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파워링크등록안내
안녕하세요
8월15일날 달리기 시작한
40대중반 초보런린이 입니다
지금은 이틀에 한번씩 10키로씩 거의 꾸준하게
달리고 있습니다
(하루뛰기 담날걷기)
가끔 컨디션 좋은날은 +1~3키로 더 뛰고 있습니다
10키로 달리는데 1시간 초반(1시간10분 이내)
으로 천천히 뛰고있다가
며칠전 컨디션이 좋아 처음으로 중반 부터 속도 내서
10키로 59분을 기록했습니다
최대거리는 한달반쯤 전인가
밤에 22키로를 달려본적이 있구요
어제
컨디션도 좋고 장거리 욕심이좀 나서
25키로 목표로 달리다가
컨디션이 좋아 욕심좀 내서 30키로로 목표 재설정하고
15키로 반환점 돌아오다가
18키로 지점에서 양쪽 무릎에 통증이 와서
좀걷다가 다시 뛸려니 발바닥 오목한부분과
무릎에 통증이 와서
처음으로 포기 하고 택시타고 복귀했습니다 ㅠㅠ
고통은 참고 달려도 되지만
통증은 참고 달리면 안된다고 배워서
처음으로 포기 했습니다
천천히 거리를 늘여가야하는데 너무 욕심을 낸건지...
자고 일어나니 무릎에 뻐근함은 있는데
불편한 통증은 다행이 없습니다
내년 풀코스 도전 준비 중이라
거리를 조금씩 늘여가고 싶은데
방법을 물어볼때도 없구 그래서 조금 답답하네요 ㅜㅜ
체중은 188/71~2키로 라서 과체중은 아님니다
천천히 거리 늘이는 방범좀 알려주시면 감사하겠습니다
긴글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다
부상없는 즐거운 런닝 하세요^^
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el_desayuno
뫼비우스
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거리는 주당 10%정도로 올리시면 일반적으로는 문제가 없으실겁니다. 22도 최대거리고.. 무리없는 선을 재설정해보시는게 필요해 보이시네요. 큰문제가 없으신듯해보여도 혹시 모르니 마사지나 찜질도 좀 해주시는게 좋겠네요. |
제피로스m
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고생하셨습니다 주간마일리지나 월간마일리지나 1-20% 범위내에서 천천히 늘려가시길 추천드립니다 그리고 불편한느낌이들땐2-3일 연속으로 쉬어주는것도 부상없이 러닝하는데 도움이 되는거같더라구요! |
그늘에
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좋은말씀 감사합니다 욕심내지 말고 천천히 올리겠습니다 무조건 이틀에한번은 꼭 달린다는 목표를 꼭지키고 있지만 정말컨디션 안좋을때나 비올때는 2~3일 쉰적도 있기는 합니다 ㅎㅎㅎ |
