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유산소 운동을 줄여야 할지요? 7
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안녕하세요.
3개월차 다이어터였다가
2개월째 헬린이 40대 초중반입니다.
건강검진하고 총콜레스테롤이 높게 나와
인바디 결과를 보니 체지방률이 28프로더라구요
평상 시 운동은 수십년째 멀리하고 당시 몸도 개운치도 않고 이상 증세도 있는 것 같아
간헐적 단식과 유산소(평일 실내자전거 30분,주말 7.5키로 런닝+빠른도보) 하고 근육운동(평일30분,주말 1시간) 병행하니
몸무게가 당시보다 7-8키로, 체지방률 12%가 낮아지고
총콜레스테롤도 60이나 떨어졌습니다.
각설하고 최근 헬스량을 늘리고 있는데
근육량은 드라마틱하지 않고
체중이 계속 빠지는데 유산소를 주말만하고
평일은 헬스만 해도 괜찮을까요?
식단은 점심 고단백 도시락+고단백두유+고구마
저녁 닭가슴살+청상추+밥 반공기+삶은계란+프로틴
이렇게 먹고 있어서 그리 적지는 않은것 같은데 말이죠 ㅜㅜ
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근육은 약하는거 아니면 드라마틱하게 늘지도 않고 나이가 있어서 젊은 친구들처럼 단기간에 잘안됩니다 게다가 근력 운동 초반에는 근신경계 활성화가 먼저라서 근성장은 좀더 시간이 지난후에 판단하는게 좋아요 근력운동후 유산소는 근육의 피로를 줄여주는거라 좋다고 알고 있습니다 근비대를 원한다면 식단에서 방법을 찾아보세요 |
마운틴하드웨어
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좋은 정보 감사합니다. 근력운동이 드라마틱 하지 않은 이유가 그런 이유가 될 수 있네요. 제가 단백질 섭취는 충분히 하고 일 칼로리가 1200이고 많이 적당히 많이 먹으면 1천5백정도 되더라구요 |
