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오늘의 운동 10
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웜업 : 덜덜이 머신 10분(어제 스트레칭 못하고 집에 가서 오늘 함)
하체
1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)
2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)
3. 백 스쿼트 : 40(20), 60(18), 80(16), 100(14), 120(12), 140(6)
4. 파워 레그 프레스 : 120(30), 160(30), 200(5×20) 오랜만에 하니까 너무 힘듦
5. 아웃 타이 : 40(3×40) 2세트 부터 안 되면 손으로 강제 반복
6. 이너 타이 : 50(3×30)
7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 80(15), 120(3×10) 바 무게 제외
어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 60(10, 8, 7, 7, 6), 40(12)
2. 리어델토이드 : 20(30), 25(30), 30(30)
3. 스미스머신 업라이트 로우 : 20(4×15) 바 무게 제외
4. 덤벨 슈러그 : 30(3×20)
내일 달리기 포기하고 일요일에 트랙에서 뛰어봐야겠습니다.
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제피로스m
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요번엔 pace3 물량 넉넉했었는데.. 성공 하셨나염..? 택배는 진짜 바로 오던데.. 트랙가셔서..피트니스 테스트..?? 화이팅입니다 ㅋㅋ 저도 매주 일요일에 해보려구요 |
바이러스균
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코로스 때 타는 거 유튜브로 보고 극혐 생겨서 구입 후 취소했어요 ㅋㅋㅋ 제 마음 속은 블랙을 외치네요. 트랙도 내일 미세먼지 보고 안 뛰기로 마음 바꿨어요. 목이 지금 진짜 안 좋아서 마스크 쓰고 뛰다가 꼴이 말이 아닐 거 같아서 ㅠ |
