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오늘의 운동 10
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하체
1. 레그 익스텐션 : 35(12), 45(12), 55(12), 65(12), 75(15)
2. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(6)
3. 백 스쿼트 : 20(30), 60(10), 100(10), 120(12), 140(8), 142.5(6), 145(4), 100(12)
4. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(30), 60(20), 80(15), 40(30)
5. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20)
6. 이너 타이 : 50(50), 55(40), 60(30)
7. 아웃 타이 : 50(20), 55(20), 60(20)
어깨
1. 1kg 덤벨 잡고 동적 스트레칭 10분
2. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(12), 40(12), 60(10), 80(2), 60(10), 40(12)
3. 사레레 : 4(10), 6(10), 8(10), 10(3×10)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(15), 40(15)
전화 와서 접음
복근
1. 바이시클 메뉴버 : 3×500회 굴리기
2. 시르사아사나 : 3분 후 바로
스트레칭 : 숩타 비라아사나(하체 M자세로 하고 그대로 뒤로 눕기) 1분+다리 찢기 20초+좌전굴 20초
스미스머신은 바 무게 제외
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10
메모와수첩
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| 언제봐도 부러운 스쿼트중량 ㄷㄷ 그러고보니 저는 센터 옮기고 운동장소가 좁아져서 시르사아나할 공간이 안나네요 ㅡㅠ 한참 재밌게 연습했었는데 ㅋㅋ; 한달넘게 가던 감기는 다 나으신건가요~? 수고하셨습니다! |
바이러스균
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날마다 가래+콧물과 싸우고 있습니다. 뭐 제가 만성비염이라 겨울 자체가 그냥 지옥이네요. 뭐 먹을 때도 계속 코 막히고, 코 풀어야하고 ㅋㅋㅋ 포기했습니다. |
뫼비우스
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흠 레그익스텐션은 복압을 많이 주면서
하는 운동이 아니니 괜찮지 않을까..라는 생각을 하며... 레그익스텐션이 급 땡기네요.. 담엔.. 레익이닷~! ㅡ.ㅡ |
