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덤벨 루마니안 데드 자세좀 봐주세요. 5
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자세가 엉성해 보조지지대(?) 하고 하니까
엉덩이와 다리 햄스트링쪽에 자극이 와서 꾸준히
덤벨(8키로 각각)로 하고 있는데...이게 제대로 하는지
교정좀 부탁드립니다. 15개 3~4세트 합니다.
영상은 충분히 제 단점에 대해 조언주셔서 삭제합니다.
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바이러스균
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스티프 레그드 데드리프트를 하고 계신 거 같습니다. 운동을 바벨로 하시고, 슬개골 하단에서 부터 허벅지까지 쓱 쓸고 올라오게 하세요. 그리고 팔도 좀 더 펴고 하셨으면 하고, 저 스쿼트 지지대는 쓰지 마세요. 신발도 좀 평평한 신발로 바꿔 신고 운동하세요. |
눈꼽낀고래
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팔을 펴야 무게(덤벨)가 골반에 걸쳐집니다. 하중을 어깨로 잡으면 루마니안하는 의미가 줄어듭니다.
발목 보조 장비는 발목가동성을 도와주는거라 발목을 쓰지 않는, 데드를 할 때 의미가 없구요. 신발을 쿠션없는 반스 등으로 바꾸면 더 좋을 것 같네요. 힙힌지-힙드라이브 후 골반을 과신전하지 않는게 좋습니다. |
