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오늘의 운동 6
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어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7, 6, 4), 65(2), 70(1), 60(4)
2. 스탠딩 원암 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 18(8), 20(6)
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 8(15), 10(12), 12(10)+6(12)
4. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20), 50(10)
5. 바벨 슈러그 : 60(15), 80(10, 10, 8)
6.바벨 뽑고 버티기 : 120(3×10초)
하체
1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(7) 바벨이 미끄러져서 포기
2. 파워 레그 프레스 : 150(10×50) 쉬는 시간 2분씩
3. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(17)
4. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(12), 60(8)
5. 아웃 타이 : 40(3×40)
6. 이너 타이 : 40(3×40)
7. 시티드 카프 레이즈 : 20(100), 40(60), 60(40), 80(20), 20(100)
스트레칭 10분 뒤 시르사아사나 3분
어제 동네 뒷산 뛰고 물집이 양발에 생겨서 러닝 쉬었습니다.
파워 레그 프레스 150kg 50회 10세트를 해봤는데 이거는 시간이 오래 걸려서 오늘 같이 사람 없을 때나 가능할 거 같습니다.
근력운동 하면서 팔에 땀이 크게 난적은 거의 처음이네요.
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뫼비우스
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ㅎ.. 제가 다니는곳은 레그프레스 선호도가 별로 않높기도하고.. 전 4~5세트씩 나눠서 돌아가며 하거든요. 눈치봐가며 기다리는 사람 있으면 바로 비켜드리고.. 30분은 넘지말자를 포인트로 하는데... 그렇게해도 눈치는 많이 보이죠. ^^;; 사람이 비교적 적은 아침에 운동하는것도 조금은 도움이 되네요. 근데 시티드 카프레이즈.. 기구가 있으신가요? 이거 진짜 잘없는데... 이거 가자미근에 엄청 좋거든요. 부럽네요.. |
바이러스균
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동키 카프 레이즈 머신이 최고인데 그거 있는 헬스장은 유튜브 빼고 거의 못 본 거 같아요. ㅎㅅㅎ 시티드 카프 머신 가격이 98만원이네요. 24만원짜리도 있으니 자리만 남으면 1대 둬도 좋을 거 같네요. |
황금마루
