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오늘의 운동 16
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어깨
1. OHP : 20(10), 40(10), 60(4), 65(1), 40(3×12)
2. 사래레 : 3(30), 4(25), 5(20), 7(15), 8(10)
3. 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20)
4. 바벨 슈러그 : 20(10), 60(10)
5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(30초), 120(15초), 130(5초), 100(35초)
하체
1. 레그 컬 : 30(20), 40(4×20)
2. 시티드 레그 프레스 : 40(4×40) 밀 때 파워 레그 프레스 머신보다 3배 이상 더 무거움
3. 프론트 스쿼트 : 40(20), 백 스쿼트 : 40(25), 프론트 스쿼트 : 40(30), 백 스쿼트 : 40(35), 프론트 스쿼트 : 40(20)+백 스쿼트 : 40(20) 목이 아픈 거 보니 프론트 스쿼트 40회 절대 안 될 거 같음 ㅋㅋㅋ
4. 레그 익스텐션 : 40(3×20)
5. 이너 타이 : 40(3×40)
6. 아웃 타이 : 40(3×40)
걷기 : 10분
엉덩이에 딱지가 져서 복근 운동 몇 개 하다가 아파서 포기 ㅋㅋ
오늘 일하면서 송화가루와 민들레 씨앗 날아다니는 거 보고 기겁을 했네요. 알레르기 폭탄들 ㅡㅡ
컨디션이 너무 안 좋고 밥도 대충 먹고 잠은 더 설쳐대고 진짜 약골이 다 됐습니다. ㅋㅋㅋ 건강 관리들 잘하세요.
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16
쭈웁
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어제 비가 잠시 왔는데 땅에 송화가루가 많더라구요
그래서 그런지 후배가 알레르기가 와서-_-; 엄청 고생 중이네요 그래도 바이러스님은...근력이라도 집중하시지만 저는 깨작깨작이라ㅋㅋ 수고하셨습니다 푹 쉬시고 컨디션 다시 돌아오시길 빌어요^^
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바이러스균
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저도 피곤하고 힘이 없어서 오늘은 깨작 거렸습니다. 앞으로 등 운동 빼고 다 중량 다운될듯요. 컨디션은 잠을 6시간 이상 자야 가능할듯요. 감사합니다. |
황금마루
