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오늘의 운동 4
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하체
1. 파워 레그 프레스 : 240(12), 280(12), 320(12), 360(12), 400(10), 440(6), 460(2), 240(40)
어르신 두 분이 계속 쳐다봐서 잘 안 됨
2. 아웃 타이 : 50(3×25)
3. 이너 타이 : 50(3×30)
4. 레그 컬 : 50(10, 11, 12, 13)
5. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×50)
6. 레그 익스텐션 : 75(3×12)
어깨
1. 가동범위 늘리는 동적 스트레칭 : 10분
중학생이 어깨 운동 알려달래서 운동 대충함
2. 스탠딩 원암 덤벨 숄더 프레스 : 13(12, 14, 16)
3. 사래레 : 7(4×20)
4. 바벨 뽑고 버티기 : 120(16초), 130(8초), 100(30초)
어깨 운동 접고 중학생에게 덤벨 숄더 프레스와 바벨 뽑고 버티기 알려줌
중학생에게 바벨 뽑고 버티기를 시켰더니 70kg 15초, 90kg 8초, 100kg 3초를 버티네요 ㅋㅋㅋ 데드리프트는 전혀 할 줄 모르니 뽑기 자세만 알려줬는데 100kg를 뽑더군요 ㅋㅋㅋ 힘이 장사 ㅋ
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4
황금마루
바이러스균
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키 160cm, 체중 65kg, 나이 16세에 진짜 쎈 거 같아요.
팔로 당기는 억지 턱걸이를 제가 자세 교정 시켜줘서 지금 등으로 당기는 풀업으로 10개까지 하네요. 샤워할 때 보디빌딩 2번 포징 (프론트 랫 스프레드) 시켜보니 등이 진짜 잘 잡혔습니다. 목표가 머슬업 성공이니 다이어트와 딥스 등 할 게 많아서 아직 멀었지만 ㅎㅅㅎ 대단합니다. 러닝이 주이신 분은 운동을 저와 비슷하게 하는 분들이 없으니 안심하세요. 근육이 많이 붙어 있으면 달리기 힘들기에... 유튜브에 있는 VasTV인가 그분 빼고 ㅎㅅㅎ |
