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#251 불금런 12
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내일 비가 오진다하여
주말에 있던 런벙들도 줄취소가 되는
대참사 속에서 안그래도
장거리 훈련 하는 주가 된것을
운명으로 받아들이며
또 굉장히 혼자서 막 준비를 했습니다;;
1. 운동복
2. 요헤미티 500미리 2병, 젤 2포
약병 120미리 1병(중간급수용)
식염포도당
3. 쿨러박스
4. 점심에 탄수화물
거사 2시간 전에 양갱섭취
맞는지 모르겠지만
준비후 퇴근하고 코스로 바로가서
달림돠....
저번처럼 초반 10k가 제일 힘들고
(막 여기저기 상불편하고 덥고 ...)
10k-20k 구간에 또 35k까지 함뛰?
대뇌망상을 해보고...
20k-30k 개털리는...
급수 5k마다, 젤 10k, 20k
식염포도당 중후반에 섭취
지난번 보다 잘달려 진다고
마지막 10k에 체력바닥 에서
페이스 당기고 뻗었습니다 ...
춘마 때 어떻게 뛰죠???
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최강귀염만두
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무더운여름에 30키로라니 대단하세요
춘마가 가을인가 그렇던데 가을도 해뜨면 힘들긴 할것같아요 여름에 장거리 해두시면 좋은성적 나오실것같아요 30키로 적응하는게 참 힘들죠 저도 풀 준비할때 30키로 3-4번정도하고 35키로 한번했던기억이 나네요 고생하셨습니다 |
뫼비우스
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이날씨어.... ㅇ.ㅇ 어우.. 심박수도.. 2시간 이후부터는 계속 오르시네요. 대회가 아니니 급수도 원활하게 안되서 체력유지가 더 어려우셨을듯 싶네요. 저같은 경우는 흘린 땀에 최소 절반은 급수해야지.. 그게 안되면 체력방전이 너무 심하더라구요. 더운데 고생 많으셨고.. 마사지 스트레칭.. 잘하세요. ^^ |
호네키키
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2시간 이후에 페이스를 20-30초 땡겨 뛰어서 그런가 봐요 ...
급수는 5,10,15,20,25 이렇게 해줬어요 종이컵 한컵씩 식염포도당 한번 먹고요 젤은 10,20k에 한포씩 ...
마지막 20-30키로 구간에는 다리가 잠겨오는 느낌이 살짝 나더라고요 다행히 더 심하진 않았는데 그때 팔치기빨로 버텨서 마무리 할수 있었습니다
한달에 두번 장거리 하려는데 쫌 무리 일까요~????? |
뫼비우스
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한달에 한번이 맥시멈이실꺼에요.
저도 후반에 페이스 땡기는걸 가끔 해서 올리기도하는데... 그건 약간 보여주기식이고.. 초중반이 지속주였으면 체력에 맞춰서 5~10초 감속해주시는게 맞긴해요.
식염포도당은.. 흠.. 그리 추천은... 이게.. 보통 90%가량이 포도당이래도 1알이 몇g안되구요.. 나트륨은 심하게 많이 들어있어서 보통 200mg정도 들지 않았나싶은데.. 포카리 1캔보다 양이 많거든요. 탈수나 이런 상태에 급하게 도움주는 용도여서 드시면 반짝하고 회복되었다가 반대로 가라앉게되실꺼에요. 파워젤이.. 훨씬 나으실겁니다. |
호네키키
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@뫼비우스 한 3주에 1회정도 해보겠습니다 ㄷㄷ 35 한번하고 대회페이스로 지속주로 늘렺보려하는데 500 하프 가을에는 여유있었는데 지금은 안되거나 매우 힘들것 같네여 ㅠㅠ |
