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40대 헬스 운동 원칙
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1. 매일 6시가 되면 함께 운동하는 친구에게 카톡을 보냅니다.
2. 15분 차로 이동해서 국민센터에서 운동을 시작합니다.
3. A.M. 6:20~7:30 운동합니다.
4. 지난 40일동안 개근이 편할 정도로 이제 습관, 루틴이 되었습니다.
5. 40대이기에 헬스 원칙을 세웠습니다.
- 절대로 무리하지 말자
- 항상성이 중요하지, 다치거나, 무리하게 중량치다가 중간에 날려먹지 말자
이곳 선배님들 20KM 10KM 씩 뛰시는데, 절대 뱁새가 황새 따라가지 않으려 합니다.
6. 15분 6.7 속도로 속보, 3분정도 10 속도로 질주 그렇게 20분 정도 트레드밀
- 천국의 계단 4 속도로 5분 350보 정도
- 각종 기구로 간단한 근력운동 (20kg~32kg)
- 덤벨 7~8kg 짜리로 깨짝깨짝
7. 그 대신 반드시 해야할 운동으로
데드리프트
트레드밀 20분
플랭크 2분 30초
의 원칙만 정했습니다.
8. 절대 무리하지 않습니다. 무리하다 한 방에 훅 갑니다.
9. 그냥 매일매일 꾸준히 호흡과 같이 헬스장에 나가는 것이 목표입니다.
10. 루틴이 생활이 되게끔.
그래서 40대 헬스 운동의 원칙은.
절대 무리하지 않기입니다.
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남자는등
spson
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그럼요 그럼요
그저 요즘은 매일 체육센터에 나가는 재미로 운동하고 있습니다.
천국의 계단 5분 하고 헉헉거리고 빠른 걸음으로 트레드밀 하고 ㅎㅎ
그러면서 1달동안 10kg 뺐습니다.
목표는 3달동안 15kg 감량하는 것이고 더 큰 목표는 꾸준히 체육센타에 나가는 것입니다.
중량 칠려는 욕심 노노! 오래 뛸 욕심 노노! 관절 소중합니다!
그저 제 박자와 리듬에 맞춰 꾸준히 하려 합니다. 절대 무리하지 않고서요!
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