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오늘의 운동 4
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1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 9, 10, 11, 12, 13, 15+얼터네이팅 덤벨 컬 : 9, 10, 11, 12+해머 컬 : 2×13
2. 케이블 푸쉬다운 : 40, 50, 60+케이블 컬 : 30, 35, 40
3. 덤벨 킥백+인클라인 덤벨 컬 : 5, 6, 7, 8
4. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(21), 20(15), 25(12)+21's 이지바 컬 : 15(21), 20(21), 25(21)
5. 케이블 원암 리버스 리스트 컬 : 20(10), 30(3×10)
횟수 안 적은 거는 모두 10회씩
6. 밸런스 보드 운동 (발목)
7. 스트레칭 : 20분
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뫼비우스
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발목 회복은 잘 안느껴지시죠? 저도 발목 낫는게 정말 느리네요. 발목에 문제 생기면 다른 프리웨이트가 힘드실텐데... 꾸준하시네요. 전 발목 테이핑 매번하다가.. 압박붕대.. 비슷하게 감아서 찍찍이로 고정시키는 것도 있던데.. 그걸로 고정시켜볼까... 싶기도하네요. 암튼 오늘도 고생많으셨어요.^^ |
바이러스균
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발목충돌증후군과 같은 증상을 보이는 거 같아요. 뭐 검색에 의해 비슷해서 추측만 하고 있어요. 툭툭 소리나고 고정이 안 되는 느낌이네요. 예전에도 이런 비슷한 적이 있었는데, 이번에는 진짜 오래 가거나 더 심한가 보네요. 하루에 최소 만 보 이상, 재수 없으면 2만 보 걸으니 물리치료사들도 발목만 최대한 꺾지 말라고 하네요. 항상 감사합니다. |
종드1
