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마른 멸치입니다. 2
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이제 말랐다고 하기엔 나이도 먹고 멸치까진 아니지만
근육도 살도 잘 안붙는 체질입니다.
최근 가볍게 운동을 시작하고 있는데 저한테는 어떤 운동이 적합할까요?
참고로 40살이고 하루 1시간 정도 운동할 시간이 생깁니다.
몸이 너무 갸냘퍼서 몸을 좀 키우고 싶습니다. 특히 팔다리가..돼지까진 아니고 어느정도 몸이 커보인다 싶은 정도로...ㅠㅠ
추가로 근력운동은 많이 해보진 않았고 유산소는 의외로 잘합니다.
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성진이예요
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오른쪽에 권장섭취 칼로리 있죠?? 일단 이거 이상 드시고 있는지 확인해보세요
사람몸에 잉여 칼로리가 있어야 지방이 붙던 근육이 붙던합니다. 기초대사량 만큼 먹으면서 운동하면 절대 몸이 안불어요
마르신 체질분들은 대부분 대사가 높고 생각보다 드시는양이 얼마 안되는경우가 대부분이니깐 대충이라도 본인이 드시는 칼로리 체크를 해보시고 부족하면 충분하게 채워주세요 그뒤에 그 에너지를 바탕으로 짦고 굵게 운동해주는게 벌크업의 기본입니다.
동갑인데 아직은 호르몬이 괜찮을떄고 유산소는 웜엄정도만 해주시고 나머지는 웨이트로 진행 하시고 휴식에 좀 신경을 써주시면 좋아요 유산소보단 웨이트 위주로 운동해주세요 초반에는 주5일이상 운동하시고 넉넉하게 한달정도는 전신무분할이나 푸쉬풀,상하체 같이 분할을 크게크게 나눠주세요 몸에게 운동한다고 알려주는 기간입니다. 여유있으시다면 PT를 받아보는것도 좋습니다 (기초체력이 올라오고 난뒤)
지금 몸상태 자체는 벌크를 하시던 다이어트를 하시던 좋은 몸을 가지고 계시니깐 걱정하지마시고 꾸준히만 하세요 어릴떄 처럼 쉽게 몸이 변하진 않습니다만 느리지만 변합니다 빡세게 6개월 정도만 하셔도 어디가서 운동하냐는 이야기 들을수있어요 내년 여름을 목표로 천천히 화이팅하세요
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바이러스균
