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발목이랑 아래종아리 강화 운동은 뭐가 있을까요? 3
말소아리 2024-10-22 09:52   조회 : 271

10km 대회 뛰고나니 다른데는 금방 회복되는데 발목이랑 아래종아리 근육통은 오래가네요

여기가 약한거 같은데 별도 강화 운동이 있나요?

 

카프레이즈 빡세게 했을때 있는 종아리 근육통보다는 좀 아래쪽인거 같아서요..

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아래쪽이 아니라 안쪽 아닐까요?

종아리는 비복근과 가자미근이 대표적

근육일텐데..

안쪽의 가자미근이 러닝때 많이 쓰여요.

중량 시티드 카프레이즈때 근육 활성도가 높다고 하는데..

기계가 잘없어서.. 

전 레그프레스때 내려간 상태에서 카프레이즈하면서

밀면서 올라오면서 자극 주려고 노력하는 편이네요.

 

발목은 강화...가 좀 어렵죠.

마사지나 찜질 해주고.. 카프레이즈, 리버스 카프레이즈 

정도로 건이나 인대가 놀랐거나 경직되어 있는거 풀어

주려고 하는 정도가 다네요.

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말소아리 다른의견 0 추천 0

검색이 카프레이즈 정도만 나오더니 역시나네요 ㅎㅎ

감사합니다.

다음 빡런 전에는 더 가열차게 해봐야겠네요 레그프레스 머신도 써보구

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@말소아리 

앗.. 제가 정신이 없어서.. 스탠딩 카프레이즈라고

적었었네요..

시티드 카프레이즈 입니다... 수정수정... ^^;;;

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