벌크업하려면 일단 많이 먹어야 합니다. 하루 쌀밥 1kg에 고기 500g, 간식 2번정도. 저는 끼니마다 밥 300g 넣고 닭은 생닭 100g, 간식은 바나나 두개 혹은 고구마 혹은

감자, 닭 100g 먹었습니다. 

이렇게 넣으면서 운동을 개 빡세게 해야하는데 30분은

짧습니다. 개 빡센거 기준은 한세트 하고 나면 힘이 빠져서 못하는게 아니라 아파서 못해야 합니다. 그리고 운동이 너무 힘들어서 안가고 싶다 느낌이 나야 합니다.

둘다 맞아야 하는데 주변 모든 사람들 운동 어케 했냐고 물어보고는 먹는거 듣자마자 그렇게 하면 당뇨 걸린다. 통풍 온다. 말이 많아요. 하지만.. 이정도 안 먹고는 생각하는 근육이 안생깁니다. 갈라질뿐..

저도 육아 땜에 달리기 좋아했는데 벌크업 하는 1년간은 달리기 안하고 웨이트만 했어요. 전 40인데 뒤늦은 나이에 몸 만들려니 효율이 똥망이었지만 95입다 105입으니 성공한거 아닌가.. 싶습니다. 헛구역질 해가며 쑤셔 넣었습니다...

 아무튼 사람마다 다 달라서 정답이 이거다 뭐라하긴 그런데 일던 저의 경우에 운동 배우기 전에 스스로 설정한 강도가 너무 낮았습니다. 지역에 보디빌딩 실업팀 출신 코치님 계셔서 가서 배우니 종목이 문제가 아니고 얼만큼 조지느냐를 잘 몰라서, 얼마나 먹어야 하는지를 몰라서, 또 보디빌딩은 건강하려고 하는 운동이 아니라는걸 알게

된 후 몸이 잘 커졌습니다. 

혐표시좀 ㅠㅠ

니 글이 더 혐인데?? 아이디도 못까는게 인터넷이라고 개소리 잘하네

턱걸이 11개씩 5세트인데 광배가 안보입니다ㅜ

근력운동을 더 해보시고 먹는거 가리지않고 드시면 좋아질것같습니다. 행님

턱걸이 11개씩 5세트요? 전혀 그정도 가능해 보이는 몸은 아닌거 같은데.. 대단하시네요.

저 두달차 초보인데. 본인수준에서 최대치 중량으로 올리면서 매일 꾸준히 하면 좋을것같아요.

셔츠 바지가 꽉껴서 터지기 직전이네요.  헬스유튜버 초보자루틴보고 거의 매일 하고 있습니다.

물론 중량은 최대로. 한번 하고나면 힘들어 주가따. 할정도로 3세트 15회정도