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250114 오늘의 운동 6
메모와수첩 2 2025-01-14 20:28   조회 : 158

1. 웨이트

가슴/삼두

벤치프레스 4세트 50 60 60 60kg

인클라인 벤치프레스 3세트 50

디클라인 벤치프레스 3세트 50

덤벨플라이 4세트 9

로프프레스다운 3세트 25 

(로프오버헤드익스텐션 1세트 해보다 어색해서 포기 ㅋㅋ)

덤벨 익스텐션 3세트 7 6 7

벤치 딥스 2세트 

 

2. 수영

강습 50분 - 스노클데이

웜업4 패들평드릴3 평3 패들배드릴3 배3

자3 패들자대시25×2 자8 

총 1400m

 

중상

원래 수영만 하려다 시간이 어정쩡하게 남아서 웨이트 살짝 섞음.

나름 웨이트에서 힘 남긴다고 조절한다고 했는데, 더 살살해도 될듯. 

그래도 오랜만에 가슴루틴하니까 재밌었음 ㅋㅋ 웨이트 재밌게한게 얼마만인지!! 4분할로 하고 싶은데 매번 실패 ㅎㅎ

 

2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트6
바이러스균 다른의견 0 추천 0

근육통좀 있으시겠네요.

저는 좀 쉬었다가 하니까 코어가 좀 무너졌는지 허리가 날마다 회복이 안 되네요.

고생하셨습니다.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
어제 하체하고 나서 폼롤러 해줬더니 근육통이 좀 덜하게 왔는데, 오늘 운동 근육통은 어떨지 모르겠네요 ㅎㅎ

아무래도 중량이 상당하시니 코어가 회복이 안되시면 힘드시겠네요. 쉬엄쉬엄 올라가시죠! 감사합니다!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

잘되는 날은 재밌죠 ㅋㅋ

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맨날 2분할하다 오랜만에 4~5분할 루틴인데, 재밌었습니다 ㅎㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

근육통 의심되는 날에는 온탕 찜질 추천합니다.

염증 의심될때는 피해야되지만..^^;;

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

온탕찜질 좋죠 ㅎㅎ 그러고보니 온탕 못들어간지가 언젠지... 센터 헬스장 바로 옆이 목욕탕인데 1년동안 한번을 안가봤습니다 ㅋㅋ 말씀듣고나니 나중에 한번 다녀와야겠네요!!

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