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오늘의 운동 8
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어깨
1. OHP : 20(12), 40(12), 60(10, 8, 8, 7), 40(15) 벨트 없이
2. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)
3. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(16), 40(13), 50(11)
팔
1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(10)
2. 해머 컬 : 13(3×15)+케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(3×15)
+싯업 : 스트레이트 83회
손목과 팔꿈치 박살날 거 같이 어드바이스 딥스 하는 여성분 자세 잡아주니 엄청 힘들어하며 다음에 다시 해보겠다며 포기하더군요.
꾸준히 운동하셔서 잡아드렸습니다.
이어서 팔 운동 하던 중 몇 년간 같은 헬스장 다니던 동생이 스쿼트 7년만에 하는데 좀 잡아달라고 해서 잡아주고 이야기 하다가 접었습니다.
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메모와수첩
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박살딥스 ㄷㄷ 전 어깨박살 딥스인데 ㅠ ㅋㅋ; 경력이 있으시다보니 헬스장에서 교류가 많으시네요 ㅎㅎ
부럽습니다. 전 센터옮기고 인사하는사람이 확 줄어서 외롭긴한데, 그냥 제 운동하기 정신없습니다. 코어는 어떻게 해야 회복이 되나요~? 휴식&수면 잘 취하시고 차근히 올라가시기를!! 수고하셨습니다. |
바이러스균
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헬스장에서 탄성 없는 바벨로 파워 클린을 하는 사람이 여기서 저밖에 없어서 손목이 말짱할 때는 물어보는 사람이 너무 많았어요.
체력 올리는 방법과 컨벤셔널 데드리프트+파워 클린+행잉 클린 등을 가르쳐서 경찰 특공대 간 특전사 출신이 제일 잘 된 친구 같아요. 체급 올리는 거 전혀 모르는 트레이너도 가르쳐서 대회 우승시키고, 지금은 그만두고 다시 일자리 구한다는 소식 들었지만, 취업 못하고 있는 대학교 졸업생 트레이너 추천해서 트레이너로 일 시키기도 하고 ㅎㅅㅎ 이제 저도 나이가 있어서 돈도 안 되는 일에 열과 성의를 다해서 못 가르치겠더라구요. 예전에는 붙잡고 몇 시간도 가르치고 했습니다. 2년 전에는 전 직장 동료에게 하루 두 시간씩 2주 개인 교습 시켰네요. 이젠 못해요 ㅋㅋㅋ 감사합니다. |
바이러스균
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안 돌아와요 대부분 ㅋㅋㅋ 공공 헬스장이라 노인들이 대부분이니 젊은 사람들 다 다른 곳으로 이동하죠. 아니면 일권 4천 원이니까 일요일에 오든지 ㅋ 다른 좋은 곳 가는 거 그게 맞아요 ㅋㅋㅋ 저는 진짜 1분 거리라 다니는 거죠. 머신이 다 8년 넘고, 듣보잡 국산에 대부분 틀어져 있어서 운동할 때 거의 머신 안 써요. 대부분 운동이 프리웨이트 ㅋㅋㅋ |
