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오늘의 10k 이지 러닝 8
최강귀염만두 5 2025-01-14 20:56   조회 : 263
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

풀뛰고 지연성근육통이 쎄게와서 계속 쉬는것보단 가볍게뛰어보면 어떨까싶어서 달렸습니다 

어제보다 조금 괜찮아져서 600ㅡ630페이스로 달렸습니다 

오늘 날씨도 꽤 따뜻했고 내일은 추워진다해서 잘 달린것같습니다 

이번 풀에서는 엉덩이를 많이 사용을 한것인지 엉덩이에 알이 엄청 배겼습니다

내일은 휴식할거같고 근육통이 풀릴때까진 가볍게 달려야겠습니다 

 

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 언제 다시 달려볼까 생각만 하네요.

발목이 양쪽이 다 내전으로 달려서 그런가 양쪽이 다 바깥쪽이 통증이 있어서 하하하 다시 연습은 해야 하는데 유리 발목 큭

근육통 때문에 힘드실텐데 고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
발목이 단련하기도 어렵고 잘 낫지도않는게 발목인것같아요

저도 허리신경통으로인해 발목에통증이 반년정도있었는데 정말 길었던것같아요 

하루지나니 많이 괜찮아졌네요 감사합니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

저도 요즘 둔근 부족으로..

항상 둔근 털려서 고통스러워 하고 있죠. 

둔근 운동은 하려면 좀 자세가 남사스러운..

그런게 있다보니 ^^;

그래도 종아리보단 둔근에 알배기는게 차라리

낫긴하죠.^^;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
작년에는 업힐훈련을 많이하고나가서 엉덩이가 털리진않았었는데 

이번엔 업힐훈련 처음했을때처럼 알이 심각하게 배겼더라구요 

업힐을 너무 오래안해서 근육이 빠져버렸나봐요 

종아리도 알이배기긴했는데 여긴 금방낫더라구요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
저도 이제 2개월밖에 안남았네요 ㄷㄷㄷ 

첫풀이라..  안걸을려면 마일리지 마일리지 마일리지..!! 라고해서  이번달 부지런히 달리고 있습니다 ㅋㅋ 엉덩이는.. 힙쓰러스트같은건 가끔하긴하는데  그것만 타겟으로 하는건 좀 시간이 아까워서 케틀벨 스윙같은걸로 겸사겸사 해주는데 효과는 좋은거같아요!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
마일리지 정말 중요한것같아요

작년에는 대회나가기 직전3개월 평균마일리지가 300k넘었었는데 

이번에는 200 겨우넘는수준에 업힐마저 안했으니 완전히 망해버렸네요 ㅋㅋ

40k 훈련으로 커버되길 바랬는데 욕심이였던것 같아요

업힐훈련 많이할땐 엉덩이가 단련돼서 털리진않았는데 이번에는 심각하게털렸네요 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

저도 페이스 올려서 하프이상 달리면 체감적으로 제일 면저 털리는 데가 둔근이더라고요. 

그래서 하뛰하쉬 할때 사이에 스쿼트를 좀 해주는데 깊이 앉지 않으면 허벅지만 운동되고 엉덩이는 효과가 없어서 신경써서 하고 있어요

둔근에 알베길때는 가볍게 리커버리러닝 하고 목욕탕가서 푹지치는게 최고인 듯요. 수고하셨습니다!! 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
페이스올리면 보폭이 커지니 둔근을 사용하게될것같고 언덕오를때도 많이 사용하는것같아요

하체근육이 많이 모자른것도 큰것같아요

신경통때문에 하체운동을 거의 안하고있었는데 다시 조금씩 해봐야겠어요

가볍게뛰어주니 나름 잘 풀린것같아요 감사합니다

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