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오늘의운동(트레드밀12km) 8
뫼비우스
1 2025-01-20 13:36   조회 : 448
1000007764.jpg (80.8 KB)1000007765.jpg (74.8 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

근육통이 심하기도하고.. 야간근무 들어가야되기도하고..

이래저래 기본만...

 

지난번.. 좀 과하긴했어요. 어제까진 그냥 약간 렉 걸린거

마냥 근육들이 뻑뻑했을 뿐이였는데..

오늘 아침에 일어날때 대박이였네요. 특히 엉덩이..ㅜㅜ

근육통이 잔잔하게 있을때랑 다르게 심하니 운동이 안되네요.

그중에 등은 워낙 가볍게만해서인지.. 근육통이 없어서..

오늘 망한김에 등만 시험해봤네요.

50.. 55.. 60까진 괜찮았고.. 65에서는 6개정도 어거지로

가능하네요. 50부터 60까지 마지막 올릴때 소리 안나게

한다고 팔을 끝까지 올리다가 어깨 후면이 안좋아지는듯해서

마지막 올릴때 따라 일어섰는데.. 괜찮은지 몰겠네요.

자세는.. 50정도까진 자세도 나쁘지 않았던거 같아서..

담부터는 50도 간간히 섞어 하는걸로.. ^^;;;

 

러닝은 복근도 근육통이 있어서인지.. 딱 코어가 털린 느낌

이랄까요..웜업 뛰어보니 복통 오는 각이여서..

낮춰잡았습니다.

페이스는.. 변경없이 거의 일정하게 밀었는데..

중간중간 튄 부분은 자세가 무너진부분이 있었나보네요.

심박은 150~ 160 중후반 정도에서 일정했었던듯합니다.

근육통이 있어선지 평소보다 10정도? 더 오른 느낌..

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간30분, 러닝 52분)

실제로는.. 16km 정도 뛰었는데.. 워치가 종료됐었네요.

15km 후반에 발견했는데.. 꺼져있는거보고,

안키고 뛴줄.. ^^;;; 맥이 풀려서 내려와서 확인해보니

다행히 12키로까진 있네요. 에효...

 

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종드님 다른의견 0 추천 1

전 주말 잘쉬고 다시 복귀햇습니다 ㅎㅎ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
치팅데이~ 즐거우셨나요.

전.. 이제 출근준비 ㅜㅜ

아~  끼니 때우는게 정말 귀찮네요...

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
야간 전에 다녀오셨군요! 마사지 잘해주셔서 푸셔야겠네요.

렛풀도 너무 중량업하시면 어깨다치기 쉬운걸로 알고 있는데 조심하셔요~ 저도 그래서 풀업 오버그립에서 친업 언더로 바꾼지 1~2년즈음 된 것 같습니다 ㅋㅋ 고생하셨습니다. 근무 잘 마치시고 푹 쉬시기를!! 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
후면 회전근개 파열이 조금 있어서..

엄청 조심하게 하는데..

가슴을 하니 등을 안할수는 없어서^^;;;

그래도 옷입을때도 아프던게 지금은

많이 좋아진거긴하네요.

지난번에 다친부위가 뜨끔해서 많이 놀랐었는데..

다행히 오늘은 괜찮네요. 감사합니다. ^^

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

뛰는 양에비해 많기는 하십니다 ㅎㅎ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

후후...

중량이 안되면 양으로 승부한다..

라는거지요. ^^

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초록종이 다른의견 0 추천 1

근육통이 심하신데 운동하시느라 수고하셨습니다

이럴땐 목욕탕가서 뜨거운 물에 푹 담거야 풀리실텐데 ...  

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

매번 운동하고나서는 찜질 겸해서 탕속에서

지지다가 나오는데..

이번처럼 근육통이 오면 나오기 싫어지는 

경향이 있긴하죠.

마사지 의자에서 마사지할때도 열선 틀게되고..

몸이 자동으로 이완을 찾는거 같아요. ^^;;

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