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웜업 : 덜덜이 벨트 어르신들이 다 붙잡고 있어서 폼롤러 10분
하체
1. 바벨 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(8), 160(2), 175(1), 프론트 스쿼트 : 100(10), 60(20)
175kg는 더 앉으면 깔릴 거 같아 저기서 멈춤.
2. 바벨 런지 : 40(12), 50(12), 60(10)
60kg 왼쪽 12개 하면 오른쪽 실패할 거 같아 10회만
3. 덤벨 스플릿 스쿼트 : 맨몸(20), 10(15), 15(12), 20(10)
4. 파워 레그 프레스(뒷판) : 160(20), 220(20), 280(20), 340(12), 160(50)
5. 아웃 타이 : 65(10), 70(10), 75(10)
안 돼서 다 강제
6. 시티드 카프 레이즈 : 80(44), 100(15), 110(12), 60(100)
60kg 70회부터 손잡이 잡고 강제
+ 싯업 : 스트레이트 90회
+ 덜덜이 벨트 : 10분
어제 어깨가 별로라서 내일 가슴 운동하기 전에 해야겠네요.
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