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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 150(1) 오버그립으로 까딱도 안 해서 훅그립으로 억지로 뽑음, 160(10), 180(4) 5회 목표 실패, 195(1)
2. 중량 스캡션그립 풀업 : 10(18, 16, 10 털림)
3. 중량 와이드그립 풀업 : 10(3×10)
4. 렉풀 데드리프트 : 100(10), 140(10), 180(10), 200(8)
5. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)
6. 원암 덤벨 로우 : 40(10)+롱풀 : 100(10)
코어
1. 싯업 : 스트레이트 88회(퍼짐)
2. 니업 : 100회 후 1분 쉬었다가 중량 니업 : 7(20) ×3
3. 케이블 크런치 : 50(50)
4. 마운틴 클라이머 : 300(좌우 150회씩)
5. 바이시클 메뉴버 : 500(좌우 250회씩)
6. 사이드 플랭크 : 1분씩
7. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분+트위스트 크런치 : 50회
어제 팔 운동 빡쎄게 해서 맨손 데드리프트 그냥 망했습니다.
자다가 새벽에 팔이 부풀어 오르는 거 같은 느낌에 깼네요.
내일 헬스장 문 닫으니 주요 운동은 파워로 밀었습니다.
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7
뫼비우스
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발목 뒷쪽은 좀 괜찮으세요? 아까 댓글달때 벤치프레스가 충격적이라 밑을 못봤네요... 팔도.. 완전히 정상은 아니실텐데.. 180에 195를... ㄷㄷㄷ.. ㅇ.ㅇ |
바이러스균
0
0
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발목 뒤쪽 까인 거는 흉터가 생기겠지만, 다행히 쓰라린 정도네요. 달리기 하면 피가 날 거 같아서 오늘은 포기했습니다. 이렇게 운동하는 거는 잠을 좀 자는 주말만 가능하네요. |
황금마루
바이러스균
0
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저는 요즘 체지방률이 17%는 되는 거 같네요.
지금 막걸리에 자갈치 먹고 있는데 새로운 목표가 생겨서 다시 다이어트 들어가려고 합니다. 생각만이라도 하는 게 중요하다고 봐요. 마인드셋 ㅎㅅㅎ 언젠가는 하실 거예요. |
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