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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(10), 100(5), 50(32)
90kg
100kg
2. 어드바이스 딥스 : 4×12
3. 팩덱플라이 : 35(20), 45(15), 55(12), 65(10)
벤치프레스 흐트러짐 없이 하고픈데 아직도 어렵네요.
팔
1. 바벨 컬 : 20(10), 25(10), 30(10), 35(10), 37.5(8)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 50(10)
2. 해머 컬 : 13(3×15)+케이블 바 푸쉬다운 : 50(3×15)
3. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 11(3×20)
+ 싯업 : 스트레이트 90회
오늘 새벽 3시 반에 깬 거 치고 운동은 잘 되네요.
손은 며칠 지나면 좋아질 거 같은 염증 같네요.
소염진통제 있는 거 언제 털까 했는데 아ㅋ
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벤치 100키로를 5개 ㄷㄷ 흐트러짐도 별로 없는데요 ㅎㅎ
잠도 별로 못주무셨는데 수행능력이 참 멋지십니다. 전 어제 9시간가량 잤더니 그나마 좀 낫네요 ㅋㅋ 수고하셨습니다! |
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