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트레드밀 지속주 13k 4
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오늘은 중거리 지속주 데이입니다.
페이스 14로 13k이상만 뛰자는 생각으로 시작했습니다만..
7k 지점에서 페이스를 좀 줄여서 뛸까는 생각이 들정도로 호흡이 못따라 오는 느낌이 들더라고요.. 10k 지점에서는 '11k만 뛰고 내려오자'는 생각도 들었고..
결국 13k는 마치고 내려왔습니다.
결론적으로 다리나 발상태는 생각보다 괜찮았는데 호흡이 부족한 느낌이었네요.
뛰고나서 아쉬워서 GLUTE(?)이라는 기구로 둔근 좀 하고 마무리 했습니다. (하체 코어 운동으로 주로 스퀏만 했는데 허벅지 앞단은 단련이 되는데 둔근하고 허벅지 뒷쪽은 부하가 안걸리더라고요.. 그래서 헬스장에서 찾아본 기구네요 ㅎ)
아침 7시, 신발은 엔돌핀 프로2, 체감운동 강도는 8/10 입니다.
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14..면 1:30:25 정도! 다음주 저.. 수원하프 나가는데 목표페이스 입니다 ㅋㅋ 417페이스인데 .. 코스가 긴 다운힐 후 긴 업힐이라 네거티브도 힘들고 무조건 벌어놓고 까먹는 전략으로... ㅎㅎ 저건 덩키킥같은걸 할수있는 기구인가보네요 엉덩이 훈련용! |
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