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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2025-02-22 18:16   조회 : 246
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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(15), 180(5), 200 도전하려다 호흡이 안 돌아와서 포기

2. 중량 풀업 : 10(18), 20(10), 40(3), 50(실패ㅠ), 맨몸 오버그립(18), 와이드그립(12), 내로우그립(10), 스캡션그립(12)

50kg(탄마 없이 미끌려서 안 되네요.)

마지막에 힘 없어서 실패

3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(10), 90(10), 120(8)

4. 랫풀다운 : 40(10), 60(10), 80(7)

바 고무가 미끌거리고 빠져서 널링바로 바꿔달라고 요청함.

5. 티바 로우 : 20(15), 40(12), 60(12), 80(8), 100(4)

80kg 맨손으로 하다가 왼손 악력 털려 빠져버려 스트랩 사용.

뒤에 원판 고정한 게 빠져 바벨이 들려버려 포기입니다.

6. 원암 케이블 리어델토이드 : 10(20), 15(15) 왼손 악력 털림

7. 리어델토이드 : 40(12), 50(10)

 

코어

1. 싯업 : 스트레이트 88회(70회 쯤에서 퍼져서 겨우 함)

2. 레그 레이즈 : 50회

3. 니업 : 120회

4. 인클라인 리버스 크런치 : 80회

5. 머신 업도미널 크런치 : 50(50)

6. 니업 : 120회

7. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분

 

촬영하고 용량에 맞춰 자르기 힘드네요 ㅋㅋㅋ

컨벤셔널 데드리프트 180kg 5회 될 거 같아 시도했습니다.

기쁨의 써머스비를 먹고 풀 잠 자야겠습니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

저는 로우류는 또 전완이 안털려서

스트랩 안씁니다 ㅋㅋ 희안하게

데드 렉풀할때만 털리는듯

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

데드 랙풀은 맨손으로 들 수 없는 무게라 140부터 스트랩 쓰네요 ㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

어머.. 저 러닝머신에 모델분..

허리에 힘을 너무 주셨다~

팔치기할때 손도 너무 앞으로 가셨는데..

몸에 기울기는 안주고 뛰시네..

고개는 살짝 아래로.. 기울기 준만큼만..

아.. 병이다.. 뛰는거보면 이런게 떠올라요..^^;

어우.. 100kg쯤 되니까 사람 몸통보다 커보이네요..

저걸 1개도 아니고 어케 4개나 하죠? ㄷㄷㄷ...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋㅋ 뭔 러닝머신에 모델인가 싶었어요.

여긴 그런 모델 같은 사람이 안 오는 곳이라.

하하하

다음에 5개 이상 해보겠습니다.

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