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하체
1. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 140(11), 160(3), 175(1)
175kg 때 바지 또 터졌습니다 아~
2. 파워 레그 프레스 : 200, 240, 280, 320, 360(모두 10회씩), 400(12), 200(35)
3. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(5)+35(18)
4. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10), 80(10)+40(15)
5. 아웃 타이 : 30(50), 50(25), 70(12)
6. 시티드 카프 레이즈 : 65(70), 80(40), 100(20)
어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(10), 70(6), 80(1), 82.5(반쯤 들다가 실패)
2. 사래레 : 7(10), 9(10), 11(10), 13(10), 7(30)
3. 케이블 리어델토이드 : 20(25), 30(20), 40(15), 50(12)
4. 바벨 슈러그 : 40(40), 60(25), 80(14)
반동(푸쉬 프레스) 없이 80kg 들기 성공했습니다.
수행능력은 역시 잘자는 것과 카페인이 최고네요.
+ 러닝 : 1.8km
이 표 대로 트레드밀에서 왕복 오래달리기 해봤는데 재밌네요.
속도는 아래에 권장 속도 늘어나는 거에 맞춰서 했습니다.
다음에 경기 전용 트랙에 가서 실전으로 해봐야겠네요.
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10
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저거 소방 공무원 시험 종목인 왕복 오래 달리기입니다 ㅋㅋㅋ 국민체력100 종목에도 있어요. 그냥 테스트겸 트레드밀 기준으로 속도 올려놓은 기준으로 해봤는데 어렵지 않아서 경기 전용 트랙 찾아서 실전으로 해보려고요. |
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