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가슴+팔
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(4), 110(1), 80(15), 60(20), 40(30)
2. 팩덱플라이 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 10회씩
3. 이지바 컬 : 20(10), 25(10), 30(10), 35(10), 40(10), 45(5)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(10), 13(10), 15(10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 35(10), 40(10), 45(5)
덤벨로 하다가 빡쎄서 포기
4. 해머 컬 : 11(15), 13(15), 15(15)+벤치 딥스 : 20, 25, 30
+ 스트레칭 : 20분
알아서 갈텐데 이제는 우리가 헤어져야 할 시간 이 노래 들을 때마다 짜증나네요 ㅎㅅㅎ
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종드님
바이러스균
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미치겠습니다. 40대 후반에서 50대로 추정되는 지인빨로 들어온 무자격 트레이너라 제가 몇 번을 가르치기도, 트레드밀이 왜 안 켜지는지도 모를 정도 ㅋㅋㅋ |
뫼비우스
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이제는 우리가~ 이 노래 ptsd 오겠는데요. ㅎ... 운동 한창할때 끊는거 진짜 싫죠. 제가 다니는곳은 영업시간은 있는데.. 사람있으면 갈때까지 아무소리 안하더군요. |
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