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초보) 웨이트 운동 방법 5
안되면될때까지 2025-03-14 10:23   조회 : 611

안녕하세요 운동 2달차 헬린이 인데요

제 운동방식이 맞는건지 의견 부탁드립니다

 

총 5세트

1세트 - 15개

2세트 - 12개

3세트 - 10개

4세트 - 8개

5세트 - 6개

 

어디서 점진적 과부하가 중요하단걸 들어서

이렇게 세트마다

저만큼의 횟수가 가능한만큼

무게를 올려서 5세트까지 합니다

상체고 하체고 다 저렇게 하는데

맞는 방법 인지요..

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
온천장길용이 다른의견 0 추천 0
매 세트를 가능한 만큼 들어버리면

점진적 과부하가 아니라

그냥 과부하입니다.

초보가 마지막 세트 6개로 끝내는건

자세가 엉망이 될 것 같습니다.

12개로 근육을 다 터시는게 어떨까요.

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rkflafl 다른의견 0 추천 0

운동초보면 

과부하 같은거 하지 마세요

 관절 다 망가짐.. 

 

빈봉이나  자기 체중까지는 관절에 무리가 안가는데 

중량 욕심 내는 순간 끽 하면 골로 감요.. 

 

 그냥 무리없이 10×10셋트 

해보시고  꾸준히 몇년 하시면서 가야되요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

피라미드 방식은 초보자 ×

70~80% 무게로 8~12회 3~4세트만 하세요.

웜업 가볍게 10개씩 하시구요.

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0

저는 초보때 그런건 모르고 12개-15개 할수 있는 무게로 2주댠위로 늘려갔습니다.

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안되면될때까지 다른의견 0 추천 0

의건 감사합니다!!

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