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부상극복 방법?(장경인대염) 9
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안녕하세요 러너 여러분
장경인대염 발생한지 벌써 4개월 지났는데, 괜찮아 지는 것 같다가도 통증 올라오고 죽겠네요.
이것때문에 대회 접수한것도 다 취소했습니다.
부상 당하신분들 특히 장경인대증후군 어떻게 극복하셨나요?
완전한 휴식?(기간?) 병원치료?(주사or충격파/물리치료) 보강운동?
여러분들의 고견을 듣고싶습니다!
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저의 경우 장경인대는 달리다가 생기는 경우가 대부분 (약 2키로 뛰다가 통증 올라옴) 이었는대
그럴땐 일단 걸었습니다 3~4키로 걸으면서 계속 풀어주고 그러다가 통증이 어느정도 사라지면 다시 러닝하고 몇일 이렇게 하다보니깐 극복이 되더라구요
러닝 전에는 스트레칭 충분히 해주고 러닝 이후에는 집에서 마사지기로 충분히 풀어주고 |
러너
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| 저도 오른쪽 무릎 바깥쪽이 아파서 많이 찾아보니 장경인대 염이라고 예상이 되었었습니다. 여기저기 검색해보니 중둔근과 대둔근의 근력이 모자라서 그럴수 있다고 해서 한동안 밴드가지고 하는 운동 몇가지 하면서 중둔근 대둔근 운동을 좀 했었는데, 효과가 있는것 같네요. 한 2Km 정도부터 무릎바깥쪽이 아프고 했었는데, 운동하면서 그런 증상이 없어졌습니다. 지금은 10km 이상 뛰어도 아프지 않네요. 유튜브나 인터넷에 중둔근, 대둔근 운동 찾아서 해보시면 어떨까 싶네요. |
러너
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익숙해지기까지 돌아가면서 아프더라구요.
장경인대, 비복근, 발가락도 돌아가면서 빠지고 --;;; 프롤로주사, 초음파, 마사지 다 했었는데 시간이 약입니다.--
코어를 키우고, 달리기에 도움되는 여러가지 보강운동 등으로 휴식기를 잘 지내보세요.
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