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초보때는빨리 달리지마세욤
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5km 정도 안쉬고 속도 안줄이는 연습 + 케이던스 를 높힌다는 생각으로 뛰면
안다칩니다.
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윗단계를 통과한 초보라면 40-50-60분까지 시간을 늘려보고 60분이 성공하면 주1회 5km 빡세게 뛰길 추천합니다 조깅이 제일중요한건 맞지만 조깅만해서는 실력이 안늘어요
60분 꾸준히 달리지도 못하는분은 주1회 빡런도 금지입니다 |
러너
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헬스잔 러닝머신에서 뛰는 초보인데요.. 무산소 근력운동 하고
속도 6으로 1분 걷고 속도 10으로 12분 뜁니다. 그리고 6으로 2분 쉬고 마지막으로 속도 10으로 4분뛰고 6으로 1분 걷는데요
총 20분에 3키로 정도.. 타는것 같은데 숨도 좀 차고 땀도 많이나는데 속도 줄이고 쭉 타는게 더 좋나요?? |
러너
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| 심박이 너무 높으면 무산소 시스템이 되버려서 유산소 할 거면 존 2 심박으로 천천히 길게 뛰는 게 좋다는 거죠. 더불어서 느리더라도 케이던스를 높여서 관절 부담이나 부상도 방지하고요. 그리고 러닝머신은 허벅지 뒷부분 근육 사용이 실제 달리기에 비해 좀 덜합니다. 지면을 밀고 나가는 힘인데 러닝머신은 이미 지면이 움직이고 있으니까요. 와치 있으면 그냥 쉽게 심박 140 정도 넘지 않는 속도로, 휴대폰에 매트로놈 어플 깔아서 170정도 맞추고 걷듯이 달려보는 것부터 시작해보면 좋습니다. 힘들지 않지만 꾸준한 템포로 오래 달리면 풍경도 잘 들어오고 달리는 것도 재밌습니다. 물론 인터벌이든 고강도 달리기든 다 필요한 훈련이겠지만요. |
러너(119.196)
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4.5~5km 달리다가 걷다가 달리다가 걷다가 하는데 1km 9~10분대 나오는 완전 개초짜 입니다~
진짜 계속 달리고 싶어도 호흡이 힘들어서 걷게되는데 계속 꾸준히 달리면 언젠간 계속 천천히라도 달릴수 있는 날이 오겠죠?? |
