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허리 부상 극복.. 가볍게 들고 당겨보았습니다. 4
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[허리부상 극복] 시리즈파워링크등록안내
허리부상으로 약 2주 정도 쉬었고
이후에는 가벼운 산책과 실내 싸이클 정도만 했습니다.
지난 주말 허리 통증이 거의 없기에 2박으로 캠핑을 다녀왔고
혹시나 무거운 것 들 때는 자세 유지하고 힘 썼더니 통증이 없었습니다.
드디어 오늘 아침 힘을 한 번 써보기로 합니다.
물론 허리에 부담 주지 않을 정도의 무게로 진행합니다.
스트레칭
팔벌려뛰기
실내싸이클 30분
루마니안 데드리프트 50킬로 10개 5세트 : 자세 무지하게 신경썼네요..
바벨 로우 40킬로 10개 5세트
스쿼트 20킬로 10개 5세트
렛풀다운 40킬로 10개 5세트
체스트프레스 40킬로 10개 5세트
바벨컬 20킬로 8개 5세트
밀리터리프레스 20킬로 10개 5세트
사이드레터럴레이즈 9킬로 10개 5세트
팔벌려뛰기
폼롤러 허리 스트레칭 : 평소에 안하는데 오늘 추가
허리부담을 줄이기 위해 전철로 출근했고 통증없이 아주 개운하네요.
일주일 정도는 오늘처럼 가벼운 무게로 진행하면서 추이를 봐야겠습니다.
모두 힘찬 하루되세요~
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