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탁터스탑 걸렸습니다. 3
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[허리부상 극복] 시리즈파워링크등록안내
한의원 치료를 받으며 회복 중이었는데 추나치료를 받다보니 우측 엉덩이가 뻐근한 증상이 생겼습니다.
이야기를 하고 약침, 추나 등을 엉덩이 중심으로 받았지만 효과를 보지 못 해
정형외과로 옮겨서 엑스레이를 다각도로 촬영해보니 협착이 의심되며
그로인해 엉덩이가 뻐근 한 것이다.. 허벅지랑 종아리는 당기지 않느냐?? 라는 질문을 받았습니다.
다른 곳은 아프지 않고 살아오며 허리가 아팠던적이 있어 지인 추천으로 웨이트를 시작했고
데드, 스쿼트 등의 코어, 기립근 강화운동을 해서 40이후로 중량 치다가 삐끗 하는 경우 말고는 아픈적이 없었다.
엉덩이가 아픈 것은 처음이고 협착 증상이 있는지 몰랐다... 라고 하니...
허리를 확인하며 기립근 발달이 좋다... 그래서 아픈 것을 모르고 살았지만 이제 나이도 있으니
조심해야 한다....
데드, 중량스쿼트 등은 절대 하지 말고 걷기 등의 중강도 유산소만 하라는 닥터스탑이 떨어젔습니다.
엉덩이는 잠에서 깨면 뻐근하고 헬스장에서 유산소 위주로 운동 후에는 아프지 않습니다.
이제 드는 운동은 포기하고
스트레칭
사이클 30분
걷기, 달리기 30분
풀업 10개 4세트
딥스 10개 4세트
헹잉 레그레이즈 10개 3세트만 하고 있네요...
하... 반백의 나이에 이제는 좋아하는 웨이트도 맘대로 못 하게 되었네요.
모두 부상 유의하시고 즐거운 운동생활 되세요~~~
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뫼비우스
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같은 정형외과 소견이라도.. 의사마다.. 혹은 스포츠의학 따신분 의견은 다를수 있어요. 근육이 빠지면서 증상이 점점더 심해지는것도 본적이 있다보니 조심스러운데.. 혹시 인근에 스포츠재활 쪽에 괜찮다고 알려진 곳이 있다면 검사받아보시는건 어떠실지... 저만해도 소시적에 부상으로 의사 말만듣고 수술하고 운동 접었다가 10년정도 지나서 스포츠전문의 따신분 만나서 진료받을때 욕 많이 하시더군요. 수술 안하고 보존적치료부터 진행하고 안되면 칼을대야지 하면서요.. 수술로 한쪽 다리 종아리근육이 짧아진 덕분에 전력질주때는 절뚝이는게 나옵니다만, 보존적 치료 꾸준히 하니 지금 상태로도 남들보기 나쁘지 않은 페이스에선 멀쩡한척까진 가능한 수준까진 회복 가능하더라구요. |
유부남007
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긴 글 감사합니다.
추나 접고 주사치료 등을 받았는데 큰 진전이 없어 운동으로 버텨보려 합니다. 일단,, 협착에 도움이 된다는 운동 위주로 코어 보강 후에 통증이 사라지면 다시 해야죠... 데드.. ^^;; |
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