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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(12), 80(14), 110(1), 100(5), 60(24), 40(30)
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 빈봉(10), 20(15), 40(12), 60(10), 80(4), 40(20)
3. 팩덱플라이 : 45(20), 55(15), 65(12), 75(8), 40(20)
팔
1. 바벨 컬 : 10(20), 15(18), 20(16), 25(14), 30(12, 13, 14)
2. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 10(20), 15(12), 20(6)
3. 해머 컬 : 11(20), 13(15), 15(12)
4. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(30)
발목 뒤쪽 아킬레스건 부위를 일하다 100kg 넘는 강철 쓰레기통?에 제대로 찧어서 살 파이고 아~ 달리기 내일 가능할지 모르겠네요. 전에는 손등 때려서 피멍이 들었는데 일이 참 ㅋㅋㅋ
카페인 300mg 넣고 죽을 힘을 다해서 운동함.
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