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달리기 보강운동 둔근쪽 질문입니다 6
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스쿼트가 정말 효과가 좋았다고는 생각하는데,
자세 문제인지 허리통증이 좀씩 오는게 심상치가 않아서 바꿔보려 합니다.
전문가가 자세봐줘서 해결된다한들, 평생봐줄거 아니면 결국 뭔가 간과하다가 일이 날거 같은 불안이...
생각해본 대안은
1. 트레드밀 15도 경사 걷기
2. 트레드밀 워킹 런지
3. 천국의 계단
그냥 1번이 무념무상으로 하기 좋을거같긴 한데 한 주당 2회 20분 해서 둔근 보강효과가 충분할지 궁금하네요
그전에는 실내자전거 10분 워밍업 스쿼트 5세트 10분 하던거의 대체 개념입니다.
허벅지는 머신으로 따로 하고 있고요.
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뫼비우스
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중둔근이 약하면 무릎이 안쪽으로 틀어지면서 골반까지 틀어지다가 허리통증이 오는 경우가 있는데.. 확인하는 방법은 무릎 사이에 손바닥 넣어서 스쿼트 해보시면 손바닥쪽으로 압박이 얼마나오는지 체크하심되요. 이게 아니면 뛰실때 상체쪽에 힘이 과하게 들어가시는 걸수도 있어요. 보통 페이스업을 고려하실때.. 상체에 힘이 들어가서 허리 에서 엉덩이로 충격을 흘려야되는데, 허리가 꽂꽂히 서서 충격을 다 먹는거죠. 요 경우라면 힘은 텐션을 유지하는 정도만 주면서 힘을 좀 빼셔야해요. 마지막으로는 러닝때 기울기를 주려할때.. 몸전체가 아닌 엉덩이가 뒤로 나갈 경우에 충격이 둔근이 못먹는경우가 생기는데.. 요건 몸전체로 기울기를 가져가시면.. 바로 해결되실수도 있어요.
헉.... 적다보니.. 스쿼트...중에 허리 통증....ㅜㅜ... 헛발질... 죄송합니다... ㅜㅜ
둔근보강 운동은.. 머신이 좋으실꺼에요. 힙스러스트나 인/아웃타이.. 요 머신 두개 중 하나 추천합니다. 트레드밀 경사주는거랑 천국의계단은 둔근으로 먹이기 힘드실꺼고.. 트레드밀에서 워킹런지는 비추에요. 다치십니다. |
말소아리
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으.. 머신이 좋다고 배웠는데 다니는 곳에 없어서요.. ㅠㅠ 레그프레스도 허리 느낌이 영 요상하네요..
트레드밀 런지는 기억에서 지우겠습니다..ㅋㅋ
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뫼비우스
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@말소아리 요런것도 있어요. 머신보다는 약해서.. 느낌이 별로 안살긴하던데.. 아쉬운대로는 쓸만해요. 싼것도 많긴한데.. 60kg짜리도 약해서.. 요거보다 약한건 더 별로더라구요.
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