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250220 오늘의 운동 5
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1. 웨이트
상체
친업 4세트 10 8 7 7회
롱풀머신 3세트 40kg
벤치프레스 4세트 50 60 60 50
덤벨플라이 3세트 9
덤오프 4세트 9
사레레 3세트 7
바이셉스컬머신 3세트 25 30 25
로프프레스다운 3세트 25 32 25
인클라인 덤벨컬 3세트 7
덤벨 오버헤드익스텐션 3세트 7
크런치 4세트 + 어깨스트레칭 3세트
2. 수영
강습 50분 - 오리발데이
웜업3 접킥자손2
인터벌 - 1분페이스 5 50초페이스 5 50초페이스맨발 5
접웨이브2 접4 배3
총 1500m
중중
시간여유가 좀 되서 웨이트 세트간 2분 휴식텀 정도로 널널하게 함.
어제 잠도 꽤 잤고, 여유도 있었으나 중량욕심안내길 다행. 수영때 좀 딸렸음. 웨이트 운동량 오바한듯 ㅋㅋ
아..오랜만에 인터벌해서 좋았는데, 50초페이스 많이 어려움!! 털려버림 ㅋㅋ;
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많이 하셨네요. 전 스케줄이 또 꼬여버려서.. 상당히 난감하네요. 급하게 대체근무 구해서 어쩔수없이 또 들어가겠다고했는데... 내 휴식.. ㅜㅜ |
메모와수첩
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웨이트를 30세트미만 정도로 했어야했는데, 중량욕심을 안내고 했더니 막 뭔가 더 하려고 찾게 되네요 ㅋㅋ
더블야간한다고 하시지 않으셨던가요. 대체근무까지 ㅠㅠ 고생많으십니다. 휴식도 운동만큼 잘 챙겨주셔요!!ㅎㅎ |
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