등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(1), 170(1), 200(실패), 140(16), 140(1)
2. 풀업 : 오버그립 중량 10(18), 15(10), 20(10), 25(6), 30(4), 15(12), 맨몸(18), 스캡션그립(10, 9, 9)
3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(10), 120(8), 60(20)
4. 원암 로우로우 : 20(20), 40(15), 60(12)
5. 케이블 암풀다운 : 30(20), 35(15), 40(12)

코어
1. 싯업 : 1분(66회), 거치대 1단(40), 2단(25), 3단(18)
2. 니업 : 100, 100
3. 플러터 킥 : 200
4. 인클라인 리버스 크런치 : 100
5. 마운틴 클라이머 : 300
6. 트위스트 플랭크 : 100+트위스트 크런치 : 100+시르사아사나(3분)+숩타 비라아사나(1분)
7. 스트레칭 : 20분

컨벤 데드 200 도전하는데 내전근 통증으로 컨디션 안 좋을 때보다 더 못 올렸습니다.

분노로 140, 16회(1rm 기준 214)올렸습니다.

오늘도 다리 찢기 연습하는데 고통이네요.