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오늘의 10k 역치 러닝 6
최강귀염만두 3 2025-03-08 19:02   조회 : 322
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

저번에22k달리고 다음날 달리는데 오른쪽무릎안쪽에 찌릿함을느끼고 즉시중단했습니다 

흔히들 아는 거위발건염일거라생각했습니다

걸을때통증은없었는데 계단내려갈때 약한통증이 있었고 하루쯤지나니 그건없어졌습니다 금방없어져서 병원은 안갔습니다

뛸때생기는통증은 없어지는데 일주일정도 걸렸고 희미하게남아있는 불편감까지 완전히 낫는건 2주 정도 걸렸고 바로복귀해도 됐었지만 이런저런생각하느라 1주더쉬었습니다 

쉬는동안 칼로리 매우신경쓰면서 다이어트를했는데  

3키로정도 빠졌습니다 단백질은 몸무게1.5배를 꼭 지켰습니다

 

시작부터 435가 왜나오지싶어서 그냥 그대로 빡세게 달려봤는데 역시 체중은 내렸어도 심박수가 엄청 올랐 고 체감강도는 예전160대랑 같다고 느꼈습니다 

배가땡겨서 5k부터 낮췄습니다 5시간쯤공복상태라 음식물로인해 땡긴건 아니고 오버페이스라 그랬나봅니다

 

이제 미련한짓은 그만두고 적당히 즐겁게 달려야겠습니다 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다~~ 스트레칭과 보강운동이 필수인거같아요! 저는 매일 출근전에 헬스장가서..거의70분동안 스트레칭만하거든요 발바닥 마사지볼 한발에 5-10분씩 밟아주고, 나머지 시간은 앞벅지 뒷벅지 폼롤러 조져주고.. 저항 스트레칭! 

웰컴백이니..오랫동안 부상없이 함께 가시죠!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 쉬면서 새로운 스트레칭과 보강운동을 몇개 추가했네요 

연속되는 장거리로인해 발바닥과 뒷꿈치도 과부하걸렸단걸 느끼고는있었는데 

다른데가먼저터져서 다행인것같아요 

마사지볼굴리기도 열심히 해줘야겠어요 이제 인터벌 템포역치 업힐 골고루 짧고 굵게 가야겠어요 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

몸이 가벼워지셔서 페이스가 쭉쭉 나가신거

같은데요. 심박은 오랜만에 뛰셔서 그렇지

않을까요? 근육이 익숙해지면 다시 심박은

진정될꺼같고.. 그럼 페이스만 오르시지

않을까.. 생각이 되는데..

휴식기간동안 관리 잘하신게 휴식과 더불어

득이 된 케이스 아닐까요? 

복귀 추카해요.^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
생각보다 페이스가 잘나와서 느낌이 새롭더라구요 

70kg랑 67kg는 차이가 큰건가 싶었어요 

심박도 180 막 이렇게찍히는데 숨이 그렇게차진않더라구요

다이어트를 계속 병행하며 훈련하면서 올해는 pb세우도록 노력해야겠어요 감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 0

 

통증 부위는 다 나으셨다니 다행입니다

체중을 빼시고 그동안 휴식으로 페이스가 좋아지신 것 같아요.


복귀 축하드리고 계속 즐거운 러닝 생활 이어나가시길 바랍니다!

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 배는 땡겼지만 다리는 전혀 잠기질않더라구요 

그렇게 오버페이스는 아니였나봐요 

오늘은 가벼운페이스로 즐겁게 로드러닝해야겠어요 

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