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런린인데 인터벌 처음해 봤어요 14
러너 2025-02-14 11:32   조회 : 725
Screenshot_20250214_113009_Connect.jpg (100.5 KB)Screenshot_20250214_112953_Connect.jpg (86.3 KB)

5회 질주하고 퍼졌네요

20km 뛰고도 이렇게 퍼지진 않았는데 

힘드네요

 

20250214113139_sreTxh6VJU.jpg

 

 

20250214113141_P8tVl0qh3H.jpg

 

운동 기록이에요

처음이라 잘 못하고 있을지도 모르는데 

조언 환영합니다

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와 3분대 인터벌 ㄷㄷ 휴식 페이스가 630...ㄷㄷ

원래 기록이 엄청 좋으신분 같습니다

인터벌이라고 너무 무리해서 안쉬셔도 됩니다

페이스도 이번주는 이정도, 다음주는 이정도 올리시면 되고

특히 휴식페이스.. 첫날엔 걷는것도 괜찮아요.

중요한건 인터벌은 주 1회, 앞뒤로 충분한 휴식

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하프 sub2가 목표에요 안될 것 같지만 ㅠ

너무 무리해서 뛴 것 같네요

1주일에 하루는 인터벌 해봐야겠어요 감사합니다

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런린이 1시간 55분까지 인터벌 없이 지속주만으로 충분했습니다. 기록보니 충분 하실것 같으니 주 1회 인터벌에 너무 구속 받지 않았으면 합니다.  5:30 ~40 지속주 만 해도 이미 달성 이십니다. 

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 요 앞에 원댓글 작성자입니다. 저도 본문 작성하신분 스피드는 이미 완성이 되신거 같은데, 제 개인적인 경험에서 주1회정도 인터벌하면 우선 연습 패턴의 다양화로 인해서 지루함이 없어지고, 인터벌은 긴 거리를 뛰는게 아니기 때문에 오늘은 굵고 짧게 끝낸다는 작은 기쁨이 생기더라구요ㅋㅋ 매번 나가서 1시간 넘게 뛰면 물론 좋지만 컨디션이랑 개인 연습량에 따라서 짧게 끝내고 싶을 때도 있으니깐요. 그리고 요것도 그냥 제 경험적인 얘기지만 인터벌은 스피드를 올린다는 개념 보다는 심박 높고 낮게 반복하면서 심장을 좀 튼튼히 한다? 그런 훈련이라서 결국 풀코스도 나가시게 될텐데 궁극적으로 필요한 훈련이 아닌가 싶습니다. 

원문 글 작성자님이 이미 실력이 좋으신 분이라는 점에 대해서는 이견 없습니다. 다른 런린이분들이 보시면 좋을거 같아서 몇자 추가해봅니다 ㅋㅋ

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감사합니다
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짧게 끝내고 싶을 땐 인터벌 좋네요 ㅎㅎ

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하프 섭2는 인터벌 안해도 돼요.

존2만으로도 충분함.

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런린이땐 인터벌 압수입니다 ㅋㅋ 농담이고.. 인터벌안해도 실력이 쮹쭉 오르는 기간이라 부상위험 감수하고 굳이 할 필요는 없다고 생각합니다 . 인터벌도 스피드 훈련 목적 인터벌 100-400m  젖산역치 지구력향상인터벌 2000m-3000m 인터벌이랑  짬뽕..1000m인터벌 처럼  본인의 훈련 목적에 맞는 훈련이 필요하거든요  개인적으로..10km 43분 정도까진 굳이..? 안해도 된다고 봐요~~    그래도 스피드는 있으신거같으니 꾸준히 뛰시면 금방 실력올라오실듯
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아 10km 43분이면 한 1년간은 안해도 되겠네요 ㅎㅎ

가민이 하두 무산소하라고 해서 한번 해봤어요 

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주1회 5-8km 를 10km pb평균페이스에서 +15초 정도로 달려주시면 스피드 훈련은 충분합니다  

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