[탄수화물 중독자의 다이어트] 시리즈

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- 먹을거 다 먹으면서 혈당커팅과 운동으로 빼는거예요

시작 58.3kg

현재 57.1kg

특이사항

(1) 간헐적 단식의 개념을 알게됐다. 공복유지시간이 13시간을 넘어가면 우리 몸이 스스로를 재구성하기 위해 비정상세포나 노폐물 등을 분해하여 신체조직을 만드는데 재사용한다는 개념임. 이걸 자가포식이 작용이라고도 부른다.

(2) 간단히 말하면 공복을 유지해야 셀프 디톡스 작용이 일어난다는 말이고. 이게 2016년에 노벨상까지 받은 신빙성 꽤 높은 이론이다.

(3) 일반적으로는 간헐적단식을 할때

공복유지기간과 식사가능시간을 비율로 정하는데

16:8 / 18:6 / 20:4 / 23:1

이 넷 중에 하나를 골라서 실천하는 것 같고

20:4 부터는 대부분 효과를 체감하는 것 같다.

(4) 다이어트 이외에도 브레인포그가 사라졌다, 피부가 좋아졌다 두 가지 이야기가 상당히 많이 보인다.

한 번 20:4로 실천해 봐야겠당.

운동운동

- 걷기 5073보

- 조깅 5.31km

먹은것들

- 블렌딩 과채주스 500ml(사과,양배추,비트,브로콜리,당근,블루베리)

- 새우마늘샐러드

- 김밥 1줄

- 초콜릿 2개

- 참치주먹밥

- 포켓몬빵 (망나뇽의 앙버터) : 띠부띠부씰은 쥬쥬

- 사과쿠키 1개

- 명란청양마요 삼각김밥

- 어묵 4개

건강보조식품

- 운동전 가르시니아 2알

- 식전 유기농 애사비 4알

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