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하체
웜업 : 아웃 타이 : 50(20)+이너 타이 : 75(20)+백 스쿼트 : 40(20)
1. 백 스쿼트 : 60(15), 80(12), 100(10), 120(12), 140(6), 160(1, 1), 100(10)
2. 파워 레그 프레스(뒷판) : 100(90), 120(70), 140(60), 160(50), 180(40), 200(35), 100(90) 목표 100개 불가
3. 원 레그 컬 : 15(20), 20(15), 25(12) 25kg는 7개 이후 강제
4. 아웃 타이 : 60(3×12)
5. 이너 타이 : 45(50), 55(30), 65(15) 목표 20개 택도 없음
6. 시티드 레그 프레스 머신 카프 레이즈 : 40(100), 50(60), 60(40)
+ 싯업 : 스트레이트 90회
+ 덜덜이 벨트 : 5분
카페인 안 먹고 하니까 스쿼트에서 티가 나네요.
아주 죽을 맛이었습니다 으아~~~
레그 익스텐션은 자리가 계속 안 비어서 포기
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10
뫼비우스
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레그 익스텐션은 왜 인기있는지 모르겠네요. 레그프레스도 그렇지만.. 자세 제대로 하시는분이 좀 적긴하던데요. 레프는 그래도.. 할수 있지만 레익은.. 다칠꺼같은분도 붙잡고 계시는걸 많이 봐서요. 카페인은 신입니다.. ㅎ... 전 안먹으면 러닝에서 너무 티가 나서.. ^^;;; |
바이러스균
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여기는 레그 익스텐션 제가 알려드린 분들이나 겨우 하는 척 정도의 수준입니다. 대부분 초고중량으로 허리 띄우고 엉덩이 띄우고 으쌰으쌰 합니다. 애나 어른이나 여자들이나 다 개판인데 한 번 알려주면 여자들은 15kg도 제대로 하기 힘들고, 남자들도 30kg도 잘 못하더라구요. |
황금마루
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