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어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 65(8), 70(4), 75(2), 60(9, 7, 5)
2. 비하인드 넥프레스 : 40(3×10)
3. 사래레 : 3(40), 5(30), 7(20), 9(12), 11(10), 13(8)
4. 바벨 백 슈러그 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)
5. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)
+ 싯업 : 스트레이트 80회(힘들어서 겨우 함ㅡㅡ)
+ 러닝 : 속도 8로 1시간 조깅
마지막쯤에 심박수 좀 튄 거는 tv 보면서 웃다가 춤을 추네요.
처음부터 다시 시작하는 마음으로 조깅부터 다시 시작합니다...
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최강귀염만두
바이러스균
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| 케이던스가 갑자기 확 오를 때는 안 좋은 무릎이 좀 한 번씩 걸리는 느낌이 있을 때 다리를 뒷치기로 스트레칭 한다고 저렇게 되네요 ㅎㅅㅎ 감사합니다. |
제피로스m
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저도 빡센달리기 이후에 달릴땐 8-8.5 정도 달리기하면 딱 좋더라구요!!130초반이면 정말 가벼운 강도로 달리셨네요 요으낌으로..60-90분 늘려가시면서 주1회정도 짧게 빡! 해주시면 금방 복구하실거에요! |
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