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오늘의 러닝(5K)
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oasisfu
3 2023-06-13 12:26
조회 : 480
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oasisfu
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
파워링크등록안내
매일마다 뛰기 보단
하루 뛰고 하루 쉬는 러닝을 생각했는데
1주단위로 조깅,러닝(지속주,LSD,TT)을 반복하고 휴식일에는 가벼운 5K 조깅 몸풀기 섞어
6월초부터 꾸준히 진행하고 있습니다.
지난 러닝 기록을 보니 10K 이상은 1회고 나머지는 다 5K라서 6월 마일리지 채우려면 이번주에
10K 이상 장거리 두번은 해야 할 것 같습니다.
6월 목표 마일리지 : 300K
6월 현재 : 122K (40.6%) / 야외러닝(107K), 트래드밀(15K)
주말 및 금주 러닝 : 금(14K LSD), 토(5K 조깅), 일(5K TT, 4K 조깅), 월(5K 트래드밀 조깅), 화(5K 지속주)
런닝화 : 나이키 인피니티 3
평소 달리던 530페이스에서 조금 무리해서
5킬로 지속주 5분~5분10초 페이스 유지하려고 애를 썻으나
호흡이 거칠어지고 4K부터 페이스가 밀리고
아는 분과 만나 동반주로 변경해서 5K 마무리 했습니다.
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oasisfu
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숨이 차는 와중에 계속 헐떡 거리지 않고
천천히 호흡 하려고 애쓰며 마무리 했어요.
심박수는 참고용이라 아마 더 높지 않았을까 생각해봅니다. |
oasisfu
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지나고 보니 어떻게 했나 싶은데, 매일 거르지 않고 아침 이른시간에 꾸준히 달리니 쌓였어요.
더위 때문에 일찍 나서야 해서 헬스장 다닐때 보다 더 부지런해지고, 바깥 경치 보며 달리니 좋아요. |
oasisfu
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네 기록의 큰 변화는 없지만
빡런도 3K나 5K 병행 하고 있습니다.
호흡이 힘들때 버티는 힘 더 키워야 할것 같아요. 10K 50분안에 쉽게 들어가는 분들 너무 부럽습니다. |
뫼비우스
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하프 뛰신적이 있으니.. 20k를 간간히 도전하시면서 그 거리가 부담이 적어질때.. 10k 속도가 부쩍 늘어있으실 겁니다. 초기에는 거리를 늘리면 속도가 따라오는데 안전하게 두마리 토끼를 잡을수 있는 방법이지요. |
쭈웁
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목표가 10k 50분이내시라면 인터벌이나 빌드업이 더 효과적이실겁니다 (헌데 아시다시피 인터벌은 비추구요) 지금도 성장이 빠르신 편이신데 부상 조심하시구요^^ |
oasisfu
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네 부상은 항상 조심하고 있습니다. 3월달까지 런닝화도 아닌걸 신고 달렸을때 아킬레스건염으로 1주일 쉰 경험이 있어 매일 발목 주위 풀어주고 있고 무릎도 항상 체크하고 있어요. |
