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[-15kg] 함께 운동하다 2
spson 1 2024-06-11 08:48   조회 : 575
KakaoTalk_20240611_082508073_01.jpg (204.8 KB)KakaoTalk_20240611_082508073_02.jpg (305.5 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[103kg 비만 탈출기] 시리즈

 

 

 

오늘은 함께 탁구치는 형님을 헬스 함께 하자 권했고 그 첫 날입니다.

 

함께 운동했습니다.

 

 

20240611084521_2EGQYj86U7.jpg

 


오늘 헬스 정리_20240611


* 기본 14회 1셋트


1. 트레드밀(러닝머신) : 3km 속도5~7 워밍업

 

 

2. 레그 익스텐션 (다리 윗근육) 


3. 라잉 레그컬(다리 뒷근육) 

 

  레그 프레스로 수정할 것 (뫼비우스님 조언)

 

 


4. 사이클타기 3km

5. 렛풀다운 (광배운동)


6. 어시스트 풀업머신 (턱걸이) 


7. 체스트 프레스 (가슴운동)

8. 발꿈치 장단지 운동 : 100회 


9. 덤벨 14회 양쪽


10. 플랭크 2분


11. 트레드밀(러닝머신) : 2km 7.5 속도로 전력질주 쿨다운 후 샤워

 

 

20240611084850_A6JXmAl6pM.jpg 


이 문장을 좋아합니다. 

 

혼자하면 쉬 무너지는 다짐이지만

 

둘이하면 굳건해지는 약속이 되고

 

셋이하면 삼겹줄이 되어 쉬 끊어지지 않는다 :)

 

 

앞으로 이 형님과 함께 새벽 6:00~7:00까지 

 

꾸준히 해보려고 합니다.

 

오늘 형도 저도 기분 좋게 운동으로 하루를 시작합니다.

 

참 좋네요 :)

 

 

 

20240611084852_vOEljqYk7Y.jpg

 

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

레그컬은 하실때 조금 조심하셔야해요.

근력운동이라는게 근육의 파괴와 재생의

연속이긴한데...

후부사슬.. 특히나 햄스같은 대퇴이두쪽은

회복이 느리고 오래 걸리는 경우가 많아서

다른 운동보다는 조심하시는게 좋죠.

레그익스텐션.. 하시면 레그프레스는

어떠실까하네요.^^

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spson 다른의견 0 추천 0
귀한 조언 감사드립니다 뫼비우스님 ^^

 

지난 참 유용하고 멋진 글 잘 보았습니다.  

다년간의 비싼 수업료 내면서 배우셨던 

노하우들을 이번에 잘 정리해주셔서

핫 게시글에 오르니 제가 다 기쁘네요. ^^

 

오늘 주신 말씀대로 '레그컬'은 빼고

레그프레스로 루틴을 다시 조정해서 하겠습니다.

 

상세한 피드백 주셔서 고맙습니다!

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