포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

[-15kg] 요즘 헬스 루틴 정리_20240828 4
헬스해스 2024-08-28 13:26   조회 : 460
미생 체력조언1.jpg (78.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[103kg 비만 탈출기] 시리즈


am

5:30 기상, 머리감고, 출발, 차안 전기면도

6시~7:30 운동

운동루틴
 
- 발뒤꿈치들기 20회 3셋트
- 스쿼트 20회 5셋트
- 이지컬바 15kg + 사레레 15회
- 8kg 덤벨 15회 2셋트

- 렛풀다운 40kg 15회 5셋트
- 숄더 프레스 30kg 15회 3셋트
- 로망체어 20회 3셋트
- 체스트 프레스 30kg 3셋트
- 팩플라이 55kg (왼쪽근육 통증 : 쉬고있음)
- 롱풀 32kg 15회 3셋트
- 푸쉬다운 30kg 15회 2셋트
- 레그 프레스 40kg 15회 3셋트
- 레그 컬 32kg 15회 3셋트

- 사이클 30분

- 행레레 15회 4셋트
- 플랭크 1분
- 푸쉬업 10회
- 마무리 샤워
 
 
 

8:10 직장 도착
 
- 에어팟 차량충전, 스마트워치 충전 
- 운동복 손빨래, 널기 / 2시간 후 빨래걷기
- 메모장 열어서 헬스포럼에 글쓰기
- 그 다음날 운동할 것 댓글메모
- 아침식사 : 홍초 or 두유 + 토마토, 샐러드 / 계란 2개

9:00~11:30 업무 중 일어서서 최소한 1시간 입식 근무 (베리 데스크 활용)
(피곤하면 오침 30분)
 
 

 
PM
 
11:40~12:10 식사

12:10~12:40 하나로마트 산책 / 양치

오후일과 중
- 푸쉬업 100개 + 덤벨컬 해머컬 100개
 
- 1주일 3회 탁구
 
 
매달 어떻게 달라지는지 기록용.
 
 

20240828132616_JDYigZgdT0.jpg

 

 

0 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트4
불루스까이 다른의견 0 추천 0

머리 감지 말고 모자 쓰고 가셔야죠...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
헬스해스 다른의견 0 추천 0
모자 쓰고 가야할 무슨 이유가 있을까요? 

 

저는 찌뿌둥하면 샤워 한 판 먼저 하고 

운동할 때도 종종 있습니다 ㅎㅎ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
불루스까이 다른의견 0 추천 0

아유 없어요.

 

운동 끝나고 샤워 할거라서...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
헬스해스 다른의견 0 추천 0

@불루스까이 아~ 그런 뜻이셨군요 ㅎㅎ

 

저는 머리 떡지면 운동도 잘 안되는 느낌이라...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.