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경험으로 쓰는 조깅팁 10
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[러닝팁] 시리즈
- 26. 러닝팁(자가점검)
- 25. 러닝팁(몸의 중심과 기울기)
- 24. 슈퍼플라이업 라이트 리뷰(170km)
- 23. 러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
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1. 러닝화 고를때...
러닝화는 첫구매하실때 밑창이 넓으면서 단단한
제품으로.. 좌우 밸런싱이 좋아 발목부상을 피할수
있는 제품이 좋아요.
장거리 생각하시면 2치수정도 큰놈으로 고릅니다.
러닝은 하체에 부담이 클수밖에 없고 피가 쏠리는데
발이 제일 심해요. 이말은 발이 붓는단 소리죠.
2. 양말..
이건 1번 이유에서 이어지는데..
약간 도톰한 발가락양말 추천드립니다.
장거리 뛰시면 발가락에도 충격이 많이가서
발톱이 빠지거나 피멍에 물집으로 고생하게되는데
두께가 있는 발가락양말 신으면 확실히 덜해요.
신어보면 그 마수에 빠져나오기가 쉽지 않....
붓는거에 두께있는 양말 고려해서 신발은 2치수..
3. 기능성 깔창을 이용하세요.
러닝하다보면 부상을 피하기란 쉽지 않아요.
초기에는 발목.. 초기넘어갈때는 족저근막염...
중수쯤되면 슬슬 무릎통증이 올겁니다.
이때 각각 증상에 맞는 러닝화사려면 부담되죠.
제법 뛰신다는 분들이 신는 쿠션화 신어보면
신세계 같지만...
쿠션효과때문에 좌우 흔들림이 없을수 없고, 이건
발목근육이 잡아주는 힘이 약할 초기에는 부상으로
이어지게 됩니다. 거기에 뛰다보면 족저근막염이
찾아오고 쿠션화를 찾게되는데.. 이때 기능성 깔창을
추가해주시면 이게 해소가 됩니다.(그래서 2치수..)
쿠션화는 중수이상쯤 되서 리커버리 러닝이 필요할때
구입하셔도 늦지않아요.
4. 주법 변경은 신중히..
뛰다보면 미드풋.. 힐풋.. 얘기 많이 들으실겁니다.
저도 뒷꿈치로 뛰는편이라 미드풋으로 주법 변경
하려고하다가 무릎 박살 날뻔했습니다.
남들이 좋다고 얘기해도 주법 변경은 신중히
하는게 좋아요..
5. 기록이나 대회 나가실것 아니면 카본화는..
카본 플레이트가 삽입된 카본화 라인이 있는데
카본 플레이트가 지면에서 올라오는 반발력을
주력으로 전환해 달리는데 도움을 주는 신발입니다.
신어보고 카본화에 반하시는 분이 꽤있습니다.
하지만 반발력을 추진력으로 효율적으로 전환하는
요령이나 주법이 없다면 오히려 허벅지가 털려버리
거나 무릎이 박살나는 경우가 있어요
즉 카본화는 반발력을 잡아줄 근육과 완성된 주법이
있는 고수님들을 위한 신발이더라구요.
6. 허벅지 근육을 강화하세요.
대퇴사두근이 무릎의 충격을 받아주는 역할을
하다보니 뛰다보면 대퇴사두근이 털려서 더이상
충격흡수를 못해 무릎통증이 올때가 종종있는데
이때는 단호히 거기까지 뛰셔야합니다.
대퇴사두근이 슬개골을 잡아주는데.. 잡아주지
못하는 상황에서 그 이상 뛸경우 관절까지 상할수 있어요.
하지만 발목부상 쪽과는 다르게 허벅지 강화하면
지속적으로 좋아지니 미리 허벅지 중량 운동을
추천합니다.
그럼... 부상없이 건강하게 운동하시길 바라면서...
Ps.. 뛰기전에 일회용밴드나 반창고 2개를 준비하셔서
뛰기전에 젖꼭지있는데 붙이는게 좋습니다.
다른이유보단... 오래뛰면 쓸려서 아파요.. ㅜㅜ
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뫼비우스
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휴식은 반드시 필요하죠. 체중과 지면 반발력을 가장 많이 받아주는 근육이 대퇴사두근인데 우리몸에서 가장 큰근육이여서 충격을 잘받아줄수 있지만 큰만큼 휴식도 반드시 필요합니다. 이틀에 한번씩 조깅하시면 휴식 잘하고 계신걸겁니다. 거기에 영양소도 충분히 섭취해주시면 시너지 효과도 누릴수 있으실 꺼에요.
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뫼비우스
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@호네키키 심박수가 160~170이면 능력에 비해 과하게 뛰시는거에요. 러닝 목적에 따라 다른데 다이어트가 목적이시면 120전후로 심폐기능강화나 체력강화가 목적이시면 140~150 수준에서 뛰시는게 가장 효율이 좋..... 다고는 하지만 저도 미친듯이 뛰는 쪽이여서 남말하기 쉽지 않네요. 허벅지는 안아프시구요? 다행히 허벅지까지 안올라오셨으면 무릎걱정은 덜어도 되겠네요. 종아리아프시면 레그컬 해주세요 하시는김에 레그프레스랑 레그익스텐션도 같이해주시면서 허벅지 강화하시면 미래를 위해 좋슴닷! |
호네키키
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@뫼비우스 ㅠㅠ 과한것이었군요 어쩐지 완주 하면 쥭을것 같더라니 ...
스쿼트는 평소에 해서 그런가 아픈적이 없는데 주 후반부가 되면 종아리가 무겁고 아프더라고요
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뫼비우스
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아!.. 조깅화는 종류에 따라 다르겠지만 일반적으로 500~1000km 뛰면 기능성을 많이 잃는다고 해요. 전 천키로 뛰면 버릴때까지 데일리화로 사용합니다. |
꿈꾸는베빈야
